蝶泳前扑的诀窍

现代蝶泳的躯干和腿，采用了一种类似于海豚游泳的波浪式摆动动作，所以蝶泳又被称为“海豚泳”，蝶泳动作连贯，节奏明显，在练习时也是需要有诀窍的。

蝶泳前扑的诀窍

一、手扶池边，身体自然伸展，低头，肩浸入水中，两腿自然并齐，两膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后过渡到用腰力的波浪打水。

二、逐步后退，练习者两腿并齐，身体和腿做波浪的打水动作，向下方打水时应用力，向上时宜自然放松。

三、蹬边闭气做身体和腿波浪打水的练习。潜入水中练习，则更能体会腰力的应用。

四、模仿划水动作，体会臂划水路线和移臂动作。当掌握了划水路线和移臂动作后，可与呼吸动作结合起来练习。

五、可先闭气做一至二次打水动作，两臂划水一次的动作练习。在上述练习的基础，逐渐过渡到腿打水两次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合动作练习。

蝶泳最省力吗

蝶泳非常不省力，因为这种泳姿对腰部力量以及与身体四肢的协调要求都是极高的，如果没有很好的游泳基本功，力量不够特别是腰部力量小是很难坚持的。建议先学蛙泳、仰泳、自由泳。如果喜欢蝶泳，再慢慢练习。蝶泳泳姿优美、矫健，深受游泳爱好者喜爱。

蝶泳下潜的技巧

躯干和腿的动作：打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。

臂的技术：臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。

臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。

此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。