小孩学跆拳道怎么样
孩子学习跆拳道主要是可以使身体抵抗力增强,同时也可以使身高增高,因为在学习跆拳道时是能够起到锻炼身体作用,在练习跆拳道时可以锻炼肌肉的力量,以及韧带肌肉的弹性都有所提高。
小孩学跆拳道怎么样
1、跆拳道是一种全身性的运动,可以促进儿童的身体健康发育。通过练习跆拳道,儿童可以增强体质,提高身体协调性和灵活性,增强心肺功能,促进身体健康。
2、跆拳道可以培养儿童的心理素质,如坚韧、毅力、自信、耐挫等。在学习跆拳道的过程中,儿童需要不断地练习和尝试,这可以让儿童学会克服困难和挫折,培养其坚强的意志力和自信心。
3、学习跆拳道也可以提高儿童的社交能力。在道馆或训练营中,儿童可以与其他练习者一起学习和交流,培养合作精神和友谊,提高社交技能。
4、需要注意的是,儿童在学习跆拳道时需要注意安全和正确性。儿童的身体和骨骼比较脆弱,容易受伤,因此在学习过程中需要配备专业的教练指导,并遵循正确的技术动作和安全规范。
5、对孩子的心理健康非常有帮助,孩子经过跆拳道锻炼,可以将身体多余的能量释放,使孩子阳光、外向,活泼。
6、长期锻炼可以增加机体的肌肉含量,塑造身材,使孩子身材挺拔,精神抖擞。适量增加活动,有一定预防近视作用,比较利于孩子身体健康。
练跆拳道对孩子有什么好处
1、提高孩子的身体素质
这恐怕是最明显、最直接的好处了。作为典型的有氧运动,跆拳道可以有效消耗热量,提升代谢水平,让孩子更有活力,提高免疫力。其动作的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等运动,可使幼儿的肌肉弹性得以提高,从而增强幼儿的体力和柔韧性
2、提升孩子的心理素质
跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉,此外孩子们还要主动想办法克服困难,即锻炼了意志,培养了勇敢的精神,还学会了对人、事、物的正确态度。跆拳道训练也会对孩子的自信心提升有积极影响。孩子在学习跆拳道动作的时候,会大声吼叫,心底的消极情绪就能随之得到释放。
3、培养孩子坚韧的性格
跆拳道的每个基本动作看上去都比较简单,但要达到标准,仍需要日复一日的重复练习。这个过程不仅枯燥,每次2-3个小时的高强度训练还很苦很累,需要孩子有耐心和恒心,不轻言放弃。
而且,跆拳道不比拼蛮力,要想在实战中战胜对手,光靠体能和动作并不够,还要积极思考战术,这就有利于孩子养成遇事不退缩、主动思考对策、坚韧不拔解决问题的性格特点。
跆拳道基本训练的方法
1、力量训练
(1)立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15-30次做3-5组。间歇3分钟。
(2)收腹跳:身体直立,两脚同时蹬地原地起跳,身体腾空随蹬地两脚迅速屈膝上提,两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行,每15-30一组,做3-5组。间歇2-3分钟。
(3)原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提。交替进行。每组50-80次一组,做5-6组。间歇3-4分钟。
(4)立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。
2、柔韧训练
跆拳道竞技运动以踢法为主对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求,这里主要介绍腿髋部和腰部的。
柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。
主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。
3、耐力训练
(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
(2)越野跑利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情,降低疲劳感。
(3)10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式进行单脚跳或双脚跳。
(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习,既练习动作的熟练程度,又练习耐力素质。