9岁400米跑步平均时间是多少

400米跑步是常见的的田径项目，属于短跑。通常情况下会在室外跑道进行，400米刚好可以绕跑道一圈。400米跑步运动，介于短跑和中长跑之间，是体育径赛中公认最难项目。

9岁400米跑步平均时间是多少

9岁男孩400米跑步成绩一般在1分钟10秒左右。

在8岁至12岁之间，跑400米一般是一分钟内视为优秀，一分钟到一分10秒以内属于良好，一分钟以上属于一般。

请注意，这些成绩并非绝对标准，每个孩子的身体条件和运动能力都有所不同，因此家长在评价孩子的跑步成绩时，应该考虑到孩子的个体差异，综合评价其表现。

400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

400米跑步的规则通常是

400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。

400米赛跑应该合理地分配体能，按照划分每个阶段的标准，用什么速度来做什么阶段，只有这样，才能合理地完成400米。在第一个弯道上以全速开始，在弯道上稍微减速，在第一个直道上以95%的力量跑，以高重心大步，走出弯道后稍微增加步频和步幅长度，以提高速度而不浪费体力。

400米跑步怎么跑

1、加速跑：起跑后加速跑是练习者从蹬离起跑器到途中跑之间的一段距离。其任务是充分利用向前的冲力，在较短的距离内尽快地获得较高速度。

2、途中跑：跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

3、冲刺跑：简而言之就是以自己的最大速度进行全力冲刺，例如：100米，200米，400米全力跑都可以称之为冲刺跑训练。在此类跑法中，人体的最大速度将会被激发从而得到提升。而在长跑运动中增加冲刺跑意味着利用比平时配速快很多的速度奔跑，并反复多组进行。

4、速度分配跑：起动时压低上半身，超加速50-60米，等转过第一个弯进入知直道后，跑开步子，放松些，保持中快速度，下弯道时，上身往内侧倾斜，继续保持中快速度，积累能量进入最后100米了，当弯道出弯时立刻突然加速甩出来，加快频率与摆臂速度，上身向前，做最后冲刺终点。