中考体育1000米跑不动怎么办

中考体育1000米是必考项目，考试结果是要记入总成绩的，所以不管是孩子还是家长都不能大意，无论是在学校还是周末都要不断的训练，这样考试的时候才能取得一个好成绩。

中考体育1000米跑不动怎么办

主要是留力和心态。

1：不要看到别人一开始冲得很快，就尽全力去追，去跑。应该要小跑，慢跑，自己掌握好节奏，到最后冲刺时才用尽全力。

2：直线应该快一点，弯道时要慢一点（弯道阻力较大），这样比较省力。

3：跑前做好热身运动，这样脚不会在考试前脚软（例如：高抬腿，弓步），但运动量不要太大。

4：跑步时手应该尽量挥动幅度大一点。

5：心理要想着：我能行！我一定能跑完全程！我会是第一！默念着，使自己的心态平稳下来。

怎样才能跑好一千米

一千米跑技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。

最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

中考体育1000米迈步技巧

1、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

2、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

3、在长跑时保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

4、在长跑的时候脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

5、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

中考1000米注意事项

①在比赛或者考试的前两天不要进行突击训练，可能有小伙伴有临时抱佛脚的心态，想临考之前再突击以下。但这是错误的想法，体育考验的是身体素质，这不等同于考语文前突击背古诗，身体的恢复需要时间，至少2-3天的时间。

如果在考试前两天内做了突击训练，在考试当天肌肉十分酸痛，因为身体还没有从训练中恢复。所以考前准备至少两周的时间，理想状况下最好准备4-8周。

②考试当天穿跑鞋，跑鞋 重量较轻，鞋头的地方容易弯折。千万不要穿帆布鞋、板鞋、休闲鞋、皮鞋参加考试。

③穿一些宽松的衣服，方便做一些肩膀拉伸、弓箭步等跑前训练。

④考试前吃7分饱，太饱了容易跑不动哈。另外吃一些碳水化合物也就是容易消化的主食，米饭、白面馒头、面条等。在考试前两天，每顿饭多次半个馒头或半碗米饭，这对身体的储存能源物质是有帮助的。

⑤考试前可以适当引用一些运动饮料，100ml—200ml左右，喝完5-10分钟后再去跑步。很多小伙伴会想到红牛、巧克力、葡萄糖一类的食物，但这些的含糖量都是比较高的，喝下后嗓子反而会很难受。