跑步几岁开始学最好

跑步对于身体的帮助已经无需赘述，这也是为什么，越来越多跑者希望拉着自己的孩子一起跑步。不过，对于青少年而言，跑步需要注意的细节远比成年人多得多。

跑步几岁开始学最好

10岁到15岁。孩子10岁之前的跑步应该是以玩为主的跑，而15岁之后就等于错过了最佳时期。10岁到15岁是，是发展耐力素质的最佳时期，在心肺耐力的敏感发展期内，有目的地加强耐力素质的练习，就能取得事半功倍的锻炼效果。而错过了这个阶段，所遭受的损失是在成年后难以弥补的。

人体身体素质的五个方面包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。家长应该了解孩子身体发展的敏感期，比如5岁到12岁适合柔韧性和灵敏性的练习。

8岁到9岁平衡能力的敏感期；7岁到13岁是速度发展的敏感期，任何体育项目都离不开什么速度；9岁到13岁要注重协调性，左右肢体，上肢下肢、全身协调的训练能力；10岁到15岁是发展耐力的敏感期。

孩子跑步的好处

1、促进生长发育

孩子处于智力和身体生长发育非常急速的阶段，所以日常生活中如果通过跑步能够促进血液循环，能够加快身体的基础代谢，并能够帮助把身体的毒素排出体外，对于提升免疫力来说是非常好的一个运动方法。

跑步还能够很好的帮助提升智力的发育以及身体的生长发育，很多有运动习惯的青少年朋友们身体往往比不运动的青少年要健康许多，并且身体的素质也好很多。

2、增强孩子的耐挫折能力

在跑步的过程中，需要青少年朋友们的长期坚持和毅力，这样能够提升青少年朋友的耐挫折能力，因为跑步是一个非常辛苦而且需要很长时间的过程，对于青少年朋友们的耐挫折承受能力有非常好的锻炼，在以后碰到任何问题的时候，想想自己跑步，经过的一些漫长的时间，都会感觉任何问题能够迎刃而解。

3、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

4、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

跑步的注意事项

1、步伐别太大

跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种努力伸脚向前够的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

2、脚掌先着地，脚趾向上抬

无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

3、双肩向后倾

肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

4、收缩腹部肌肉

腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。