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跳远不好说明了什么

时间:2023-11-24 12:34阅读数:745

跳远是中学体育必考项目,跳远运动作为考试的项目,目的是为了锻炼学生的身体素质和身体能力。可见锻炼好跳远能力是非常有必要的,锻炼跳远能力并非天生注定的,想要有所提升,可以通过正确的锻炼方式提升该项能力。

跳远不好说明了什么

跳远不好并不能说明什么,跳远能力并不是天生的,通过后天训练是能够改变的。

跳远成绩好坏与否,不是天生的,都是通过刻苦训练才能跳出好成绩,如果条件优秀,但训练不得当和不刻苦,一样会跳不出好成绩,所以说天生跳不好,是不正确的,只是因人而异,但都必须是通过努力才能取得成功。

跳远为什么越跳越差

1.可能是动作不规范,落地动作要轻,如果在室内练习时发出很重的落地声,说明动作不规范。

2.学业压力大,缺乏运动时间,所以导致很多人的运动能力较差,因此平时要加强体育锻炼。

3.也可能是身体弹跳性差,需要练习弹跳性。

4.力量不足也会导致跳不远,立定跳远对下肢肌群的爆发力要求很高,对踝关节力量要求也很高,如果踝关节跖屈用力不足,那么很难跳远。

5.立定跳远需要协调上肢的摆动来做出动作,协调能力不足会损失动力,导致跳不远。

跳远怎么练腿部爆发力

1.原地深蹲跳

常规的深蹲训练,只需要做下蹲、起身站立。此时加入向上跳跃的动作,同时增加屈膝幅度,在瞬间便能强化腿部的爆发力。

始终保持略微屈膝俯身60度的姿势,两侧手臂由前向后划动,双腿用力向上跳跃,同时将小腿用力上抬至完全屈膝,双手置于大腿前侧,接着再返回地面落地重复。

注意:需要穿着跑鞋训练,减少落地缓冲时对膝盖的压力。

2.原地跳箱

常规的下蹲跳跃,往往会采用蛙跳的形式进行操作。此时增加障碍物,需要从地面跳跃至木箱上方,随着高度的增加,腿部爆发力越强。

站于木箱后方,两侧手臂前后摆动,同时做上下摆动和屈膝、伸膝的动作,瞬间用力向上抬高双腿,跳跃至木箱上方时,接近于全幅度深蹲的姿势,接着再回到地面重复。

注意:手臂和双腿需要同时发力,两者的协调非常重要,如果不一致就很困难。可以借助快速深蹲,从底部向上站立的瞬间跳跃,如此便能更快地提升高度。

3.TRX弓箭步抬腿

常规的弓箭步,只需要将左右两侧的腿前后分开,直接做交替的下蹲动作。此时借助TRX训练带,先做弓箭步动作,再向上起身站立抬起单侧腿跳跃。

双手握住TRX把手,左腿向前,右腿向后,身体略微后倾,屈左腿下蹲至低位,并带动右腿屈膝接近地面,同时身体回正。

在向上起身站立的瞬间,将左腿伸直踮起,右腿屈膝向上抬至高位,回到地面时再重复。之后再换另一侧做相同的动作。

注意:使用TRX训练,可以维持身体的平衡与稳定,可以同时完成弓箭步和高抬腿的组合动作,进一步强化单侧腿部力量和爆发力,速度越快效果越好。

4.固定自行车

多数有氧运动,都能锻炼双腿的肌肉耐力,但是由于屈膝幅度较小,更多的受力点在小腿三头肌以及后链肌群。

此时选择固定自行车,增加了屈膝幅度,能够更多地锻炼股四头肌,阻力加大、速度加快后便能有效增强腿部爆发力。

双脚踩于踏板上,双手扶稳把手,身体略微前倾,增加一些阻力,双腿开始向前交替蹬踩踏板,直至力竭时停止。

注意:座椅高度与髋部同高,先上低侧脚踏,顶部位置大腿与地面接近平行角度,不要过伸膝关节,避免受伤。需要逐渐增加阻力和速度,训练后大腿前侧会有明显的酸痛感。建议使用中等阻力,每次训练20分钟。