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立定跳远怎么跳最远

时间:2023-11-27 10:54阅读数:378

立定跳远是大多数地区中学生体育考试的必考项目,很多孩子在掌握怎么跳远和跳远的动作要领后,很少会知道其实这项运动想要跳远些也是有技巧的。掌握正确的技巧后,孩子才能跳的更远。

立定跳远怎么跳最远

1.立定跳远前两脚站稳

对于两脚站法,常被人忽视。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,而且学生也很容易就能掌握。

2.起跳阶段的诀窍

起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求,双臂自然摆动,身体略前倾,前脚掌着地,身体重心略高,使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求,在身体调整到最佳状态后,双脚迅速蹬地,双臂用力前上方摆动,把身体向前上方带起来。

3.立定跳远的腾空阶段

腾空阶段关键是身体要打开,呈背弓,即双臂上扬,挺腹,双腿后蹬,使身体腾空飞行的最远。

4.立定跳远落地缓冲诀窍

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态,这样才可以刺激肌肉生长。

立定跳远的动作解析

1.内八字站立

丙脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置,这样就可以利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳。

2.摆臂与呼吸配合

在起跳前两臂快速地由下向上摆到头上,起跳前,随着两臂可以放在双肩后方并上体前倾,随之两腿弯曲成半蹲姿势,需要深吸一口气并随下摆至两则后方,可以为肌肉提供起跳时的爆发力。

3.落地姿势

在落地的时候,保证后脚跟先落地,上体在落地后需要保持前倾,防止重心后移而踩线。脚跟也需要提起,并使用前脚掌抓地,利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳,保证后脚跟先落地,这样就可以保证在最远的距离结束。

在跳远时可以采用两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起,这样可以跳得更远。

中考立定跳远成绩标准

1.男生标准:

及格(60分):185厘米。

良好(80分):225厘米。

优秀(90分):240厘米。

满分(100分):250厘米。

2.女生标准:

及格(60分):146厘米。

良好(80分):176厘米。

优秀(90分):190厘米。

满分(100分):202厘米。