立定跳远是哪里发力
立定跳远虽然是考验全身素质的运动,但是也要注意考验的要点。想要掌握正确的立定跳远技巧,需要搞清楚立定跳远的发力点、怎么正确的立定跳远和立定跳远的注意事项。掌握这些后,再勤加练习,相信一定可以完美的完成立定跳远的运动项目。
立定跳远是哪里发力
立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲跳,或者干脆就是没事多跳立定跳,这些都有助于提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。
两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。
运动会上的立定跳远怎么跳
1.两脚按内八站,站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
2.预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
3.当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作要快。
4.身体重心前移上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。
5.起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
立定跳远常见注意事项
立定跳远时,很多人都不注意自己穿的鞋,这很容易造成脚扭伤。为了自己的脚部安全,应该尽量不穿高底鞋,而要采用低底且适合运动的鞋子。
同时,要注意力集中,否则落地时脚没放正很容易造成扭伤。
当然了,为了取得好成绩及与地面接触时更舒适,鞋底最好拥有较好的弹性。