踢毽子的技巧和方法

踢毽子是我们生活中常见的一种运动方式，经常踢毽子不仅可以锻炼身体，还可以提高专注力，在踢的过程中，有些人一下可以踢很多，有些人却踢的很少，这就是没有掌握一定的方法和技巧。

踢毽子的技巧和方法

1.盘踢

一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，也可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。

盘踢是踢毽子入门的基础，没有很好地盘踢基础，其它一切踢法都是无法练习的。

2.磕踢

自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后可以磕踢、盘踢交替进行，磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢有益的补充。

3.拐踢

大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4.绷踢

大腿向前抬起，上身略微向前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松、在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽子勾起，绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

踢毽子的方式

1.内踢/盘踢

用脚内侧在身体前方或侧面踢。

2.直踢/蹦踢

用脚面在身体前方或侧面踢。

3.外踢/拐踢

小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

4.膝击/磕踢

膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

5.叉踢/抹子

一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽

一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

7.倒勾/倒勾

背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

8.踹毽/踏毽

在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。

9.跳直踢

一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10.对跳直踢

在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

11.跳叉踢/单飞燕

一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

12.对跳叉踢/双飞燕

在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

13.跳跪踢/鸳鸯拐

双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。

14.对跳跪踢/双鸳鸯拐

在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

19.胸腹停/卸毽

用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。

20.停毽/卸毽

用身体的任何部位将毽子的'运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。

踢毽子的好处

1、踢毽子可以放松全身心

踢毽子是一种能够放松全身心地运动,这样拥有一个欢快的节奏,能够有效的令我们忘记烦躁的心情。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。

2、踢毽子可以提高新陈代谢

踢毽子是一种激烈的活动,在玩闹的过程中,能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样,不仅能够提高体内的心肺功能,同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

3、踢毽子可以提高身体的协调性

踢毽子要求毽子踢起来然后接住,这就需要我们的动作迅速、体态柔和,想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以说,踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。

4、踢毽子可以强化下肢力量

踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉,增强下肢力量,改善下肢血液循环。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。

经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然,踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。

5、踢毽子可以提高身体反应度

踢毽子需要在毽子运动过程中,在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作,否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对,能够有效提高身体的灵敏度,也能让大脑得到充分的锻炼。

6、踢毽子可以提高注意力

踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中,因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动,踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子,就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。