中考实心球是几公斤的

实心球是一种以动作速度为核心的投掷项目，现在被纳入中考体育的必考项目，实心球与铅球虽然表面相似，但两者之间有很大的区别，实心球相对好扔，实心球重量一般是2kg，铅球是4kg以上。

中考实心球是几公斤的

中考实心球重量为2千克。

中考实心球考试介绍：

场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均为2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。电子测距仪。

中考实心球有几种投法

一种。就是原地双手头上前抛实心球。

原地双手正面投掷实心球动作技术要领：

1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。

2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。

4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。

容易产生的错误动作及纠正方法：

1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。

原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。

纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手角度过小。原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。

实心球力量练习建议：

1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。

2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。

3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。屈臂至双臂完全弯曲，然后用力撑起成原来姿势。

4.仰卧起坐：仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然置于体侧。收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。举起杠铃，慢慢回收至胸部，发力上举至双臂伸直，重复。

7.飞鸟运动：仰卧在板凳上，左右各握一个哑铃，双臂向上伸直，掌心向内。双臂伸直缓慢向两侧张开，尽量伸开双臂，然后迅速发力还原成原来姿势。

8.杠铃提拉：站立于杠铃前，双腿自然分开，双膝弯曲，上体前屈，双手正握杠铃，双手间距与肩同宽，双臂伸直。调整呼吸。

中考实心球怎么选

中考实心球的选择方法就是一定重量要合符标准，那就是两公斤。

对于其他方面没有特别的要求，比如说大小，比如说材质，比如说品牌等等，只要学生认为拿到手里舒服就可以了，而且考试也没有规定学生必须使用哪个品牌或者哪个型号的事情球，而且考场还会提供考试班的事情去了，如果你自己都觉得不舒服，还可以用考场提供的事情去了。