中考仰卧起坐及格是多少个

中考是每个初中生都要经历的一次重要考试，而仰卧起坐是其中的一项体育测试项目。提前了解中考仰卧起坐的及格标准以及考试要求，孩子们可以做到心里有数，在考试中更好的发挥。

中考仰卧起坐及格是多少个

中考仰卧起坐一分钟做19个合格。

男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生：优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。

仰卧起坐怎么快速提高成绩

第一步，先练习腰部腹肌：仰卧起坐困难户都应该清楚，每次做的时候腹肌最疼痛，最后起不来了也是因为腹肌无力起不来了。

首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面，如图姿势所示。每天做三组，每次坚持10分钟。

第二步，平躺腹肌练习：同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组。

第三步，模拟仰卧练习：先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个。

第四步，正规仰卧起坐练习：按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个。

第五步，潜力激发练习：放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个。

第六步，每天睡前适应练习：睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子，何乐而不为呢？

做仰卧起坐时常见的错误和对策

1、收腹抬体时，臀部抬起

产生原因：腰背力量偏弱；核心力量不强。

纠正方法：低难度完成仰卧起坐，如不完全完成或者借助同伴辅助完成；采取重复训练法和持续训练法，加强腰背力量训练，如俯卧背起、两头起、平板支撑等。

2、左右摇摆起坐

产生原因：核心力量不强；腰腹肌力量不平衡。

纠正方法：加强核心力量训练，如悬垂抬腿、仰卧抬腿、肋木举腿、俄罗斯左右扭转、斜坡仰卧起坐。有意识加强弱侧腹肌力量训练，可采用单侧卷腹练习。降低训练难度，完成完整的仰卧起坐动作，如在斜板上进行或者借助外力辅助完成。

3、触垫快起意识不强

产生原因：一味地追求快速动作；腰腹肌力量偏弱。

纠正方法：练习时，突出训练动作质量，严格要求身体前屈时双肘触膝。采取抗阻力训练，迫使身体前屈时双肘触膝。采取间歇训练法，加强腰腹肌力量训练，如平板支撑、俯卧背起。

4、呼吸节奏不合理

产生原因：呼吸要领掌握不到位；呼吸比较随意。

纠正方法：训练中注意呼吸节奏与仰卧起坐动作协调一致，可采取两次仰卧起坐进行一次呼吸；快起过程屏住呼吸；完成快起，双肘触膝时轻吐气；身体下降回复仰卧状态过程自然吸气。长期有意识进行呼吸节奏与动作节奏协调训练，做到协调一致。

5、双肘未能触膝关节

产生原因：腰腹肌力量偏弱；主观快起意识未能树立。

纠正方法：采取刺激训练法，肩背部触垫后，激励其快起，强化快速意识。采取低难度训练法，少量多次完成不完全的仰卧起坐，突出快起动作。

6、双腿过分伸直或弯曲

产生原因：平时双腿动作随意，弯曲角度不固定。

纠正方法：双腿弯曲成90度，脚底贴合地面。