仰泳的正确方法和技巧

仰泳的身体位置是初学者的一大难题，很多人在游仰泳时，可能怕头部入水呛到水，又或者有心理恐惧，不能做到很好的身体展开平躺在水中。

仰泳的正确方法和技巧

在仰泳的上打等于自由泳的下打是鞭状的曲腿发力。仰泳的下打等于自由泳的上抬，是必须要直腿。不能弯曲小腿上下打水。

紧凑的打腿节奏是为了帮助身体保持更好的平衡，因为仰泳转肩转体幅度大，如果不配合有效的打腿，身体很容易失去平衡与稳定，游起来扭来扭去、起起伏伏。

仰泳的打腿与自由泳基本一致，都需要鞭状打腿，不同的是自由泳打腿需要的发力下压，变成了仰泳打腿的上踢。在仰泳打腿练习中，最常出现的错误是“踩单车”，也就是膝盖过度弯曲露出水面打腿。

正确的仰泳打腿，脚尖踢出水面，膝盖与大腿在打腿过程中都应该保持在水面以下，这样才可以完成有效的上下踢腿。手臂应该正直在身体上方进行移臂，很多仰泳初学者移臂时，手臂斜歪在身体两侧甩过，这样的动作会影响入水点的偏移，入水点不对，直接导致水下划手错误。

水下划水部分，一定要避免直臂划水，直臂划水需要肩膀发力，会造成肩部损伤。仰泳的高肘抱水是难点，难于自由泳，需要配合大幅度的转肩动作，同时需要躯干力量的配合。

仰泳需要踢出水花吗

要踢出水花，但水花不宜过大。踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。

仰泳需要滑行吗

仰泳时，背阔肌用力较多，能够使背部肌肉得到舒展和相应的训练。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种训练。