孩子考试焦虑怎么办

每次在考试来临之前都会有很多孩子焦虑不安、注意力无法集中、听不进去课业学不下去、甚至会失眠。这其实都是考前焦虑的表现。家长面对考前焦虑的孩子，一定要及时缓解孩子的紧张情绪，避免影响考试发挥。

孩子考试焦虑怎么办

1、家长首先做到情绪平和、稳定。临近考试，有些家长难免也有焦虑情绪，生怕孩子平时付出的努力在关键时刻失利，焦虑得站不住、坐不住。这样的家长很容易将情绪传染到孩子身上。所以，家长要从内心认识到，孩子平时的学习成绩已经奠定了基础，考场上的发挥的好与差都不会对总成绩影响太大。

2、带着孩子出去运动。运动可以促进身体分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，可以使人感觉兴奋，可以传递开心的信息。喜欢打球的孩子可以带他去打打球，喜欢逛街的孩子带她逛商场。运动完毕跟孩子聊个天，天马行空随便聊，就是不要聊考试的话题。

3、指导孩子将“焦虑”转变为“兴奋”。例如，面对即将而至的期末考试，家长可以对孩子这样说，期末考试结束，寒假就到了，可以做自己想做的许多事，是一件值得期待的事。家长如能引导孩子用积极的情绪去代替消极的焦虑，孩子的焦虑则会减轻，会出现兴奋状态，这样将有利于考试正向发挥。

4、家长给孩子深情的拥抱。当孩子出现考试焦虑情绪的时候，家长可以每天拥抱一下孩子，给到孩子一定的能量和温暖，这样也有利于减缓考试焦虑。不过，家长拥抱孩子的前提是亲子关系和谐密切，如果亲子关系不和谐，家长拥抱孩子则容易诱发孩子更大的焦虑。

5、如果孩子有负面情绪，可以引导孩子用适当的方式宣泄出来。比如孩子平时可能与同学的一些冲突压抑在心里，孩子对某些不喜欢事物的看法，家长只需耐心倾听，不要妄做评价。宣泄出负面情绪会让人心情愉悦，自然也会减少焦虑的心理。

孩子考试焦虑的原因

1、家庭和学校的压力使孩子过分紧张。老师和家长会通过名次和分数的高低来衡量一个孩子的好坏，聪明。心理承受能力比较弱的孩子会因此而产生焦虑，害怕考试失败而对考试产生焦虑。

2、没有做好充分的准备。如果孩子在平时准备的不充分，知识没有学扎实，就无法坦然面对考试，紧张是必然的结果。

3、曾经因为考试受到过打击。自尊心比较强的孩子，会因为某次考试失利被老师和家长批评而产生心理阴影，从此对考试换去信心，甚至会害怕和抗拒考试。

关于“考试焦虑”的常见类型

学生考试焦虑的常见类型有两种：

一种是预期性考试焦虑。例如，面对中考压力大的初三学生，对自己的中考考试成绩不自信，总觉得会考不好，考不上好学校，于是会非常担心即将进行的每一场过程考试会出现最坏的结局，从而表现出很消极的情绪，以至于因此常常烦躁而难以自拔。

另一种是临场性考试焦虑。学生一到考试就会紧张焦虑，出现心慌，手心冒汗，答题的时候，眼睛看着试题，却因为紧张，试题答不出来，导致成绩不理想。而且，愈是重要的考试，焦虑程度愈高。