柔道的训练方法

各武道种类为提高竞技能力，都很重视心、技、体的全面锻炼，柔道更不例外。所谓心、技、体在现代表现形式上，即为精神、技术和体力三个方面。

柔道的训练方法

练习柔道技术，最好是兼顾传统方法和合理的现代练习方法，以便在最短距离，最短时间，用最小的气力取得最大的成果。为此，就应按照精力善用，柔能克刚的根本技术原理，执着地追求技术的科学性，合理性。

形是从无数的攻击、防御技术动作中，按柔道技术原理组成的一定的练习形式。通过整个合理的攻、防动作的练习，掌握技术原理和实际应用。

形的练习，须预先规定攻方与守方，按确定的攻击与防御的顺序和方法，进行适合自己水平的练习。在现在练习的形中，包括乱取形、柔形、极形、五形、古式形、精力善用国民体育、女子护身法、讲道馆护身术等等。

柔道的投技是以新、旧五教技为基本技术，并由此派生出很多的应用技术动作。其中包括立技、真捨身技、横身技、自己动作的连络变化、反击对方技术动作的连络变化技以及向固技转移的连络技等等。

柔道的比赛场地什么样

柔道的比赛场地面积最小为16米×16米，最大为18米×18米，场地必须是用塌塌米或类似塌塌米的平坦而有弹性的垫子铺成。

比赛场地分为比赛区和安全区。比赛区面积最小为8米×8米，最大为10米×10米，通常采用黄色垫子。安全区，其宽度至少为4米，通常采用红色、绿色或蓝色垫子。

柔道基本站立姿势

1、自然体

正自然体： 这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。以最轻松自然的心态，把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重心平均置于两脚，膝盖轻轻伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方

右自然体： 从正自然体的姿势开始，右脚微向前踏一步，左脚脚尖微微向外开，身体重 心平均置于两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视著前方。

2、自护体

正自护体： 从自然体的姿势出发，两脚大步开立，两膝盖弯曲，腰部向下，体重平均落于两脚及腰上，两眼平视前方，两手置于大腿前上方。

右自护体： 右脚微向斜前踏出一大步，两膝弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置于大腿前上方。

左自护体： 与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前一大步。