二级蛙跳动作要领

体育高考项目中，有一项就是二级蛙跳，提前掌握二级蛙跳的动作要领，并在课余时间强加练习，提升训练方法，有助于考生在考试中发挥好的成绩。

二级蛙跳动作要领

二级蛙跳的动作要领主要包括以下几个方面：

1、准备动作。

两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜。同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲。随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。

2、起跳。

当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。

3、腾空与落地。

蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。

4、二次起跳与腾空。

落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前上方摆动，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。

5、落地。

落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚全脚掌着地。

在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响跳远成绩，及其比赛的个人有效发挥。另外，要注意的是在二级蛙跳的第一跳脚跟先着地，中间的衔接不能有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小，否则影响第二跳的成绩。

二级蛙跳的训练方法

1、原地模仿练习，双臂向前摆动时顶肩提腰，并带动髋、膝、踝三关节充 分伸展，以摆带蹬，蹬摆结合。

2、利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习，体会用力速度和用力角度。

3、要注重脚趾，踝关节，膝关节等关节的力量，在训练开始阶段，要以无负重动力性跳跃练习为主。

蛙跳怎么跳才能跳得更远

蛙跳是一种常见的跳跃动作，它主要锻炼腿部肌肉和爆发力，同时也有助于提高身体的协调性和灵活性。要想跳得远，需要注意以下几点：

1、充分热身：在进行蛙跳之前，需要进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸等，以减少受伤的风险。

2、正确的姿势：蛙跳时，需要保持正确的姿势，包括双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾，双手放在身体两侧等。

3、加强腿部力量：蛙跳需要强大的腿部力量，因此需要进行一些腿部力量训练，如深蹲、腿举等。

4、提高爆发力：蛙跳需要快速的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练，如短跑、跳跃等。

5、增加跳跃次数：要想跳得远，需要增加跳跃次数，逐渐增加跳跃的距离和高度。

6、练习技巧：蛙跳需要一些技巧，如跳跃时要利用腿部的力量和惯性，同时要注意呼吸和节奏等。

7、持之以恒：蛙跳需要持之以恒的练习，只有坚持不懈地练习，才能取得更好的效果。

总之，要想跳得远，需要注意以上几点，同时要根据自己的身体状况和能力，逐渐增加训练强度和难度，避免过度训练和受伤。