800米间歇跑训练法

800米在跑步运动项目中，属于中长跑项目，对速度、力量、耐力都有较高的要求。想要练习好800米，需要练好跑步中的辅助训练，最常见的辅助训练为间歇跑法，另外还有爬坡跑、长距离慢跑等方式。

800米间歇跑训练法

800米跑主要还是耐力和力量的问题。首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始具体方法：仰卧起坐40一组3组呼啦圈5分钟一组3组静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松3分钟一组2组另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

然后就是下肢综合素质：力量和耐力

1、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组3组（每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）

2、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

3、变速跑：直道全速，弯道慢跑或者走。600——800米为一组三组。

4、负重跑：绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸,没柔韧也不行！

6、快速跑和耐久跑混合练习；全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）

7、蛙跳和鸭子走：这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。

8、肺活量的训练：这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。

9、慢跑或中速跑：这个就需要耐性。因为要跑800，所以慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化各方面机能。

呼吸能否控制调整好也很关键。给你介绍一下呼吸方法：

口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。

一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。

冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！

状态的调整：

1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。

2、离比赛前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。

3、还有一个月就考试，那么也就是说你的训练分为四个阶段：

①低强度、多次数阶段7天

②高强度、低次数7天

③高强度、高次数7天

④低强度、高次数4天剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就赛前的准备性训练。量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜。

另外就是连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次左右。赛前三天不洗澡。

饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。

800米间歇练什么

800米间歇训练是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力水平。在训练中，运动员需要在800米的距离上进行高强度的奔跑，然后在短暂的间歇期内恢复呼吸和能量，再次进行奔跑。

这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力水平，同时也可以增强肌肉力量和耐力。800米间歇训练还可以帮助运动员提高心理素质和抗压能力，在比赛中更加从容自信。因此，800米间歇训练是一种非常有效的训练方式，适合各种运动员进行。

800米教学辅助练习方法有哪些

1、间歇跑：间歇跑是提高800米成绩的有效方法之一。可以进行200米、300米、400米等不同距离的间歇跑，每次跑完后休息一定时间，再进行下一次跑。通过间歇跑可以提高心肺功能和肌肉耐力。

2、爬坡跑：爬坡跑可以增强腿部力量和提高心肺功能。可以选择一些坡度适中的山坡进行练习，爬坡时要注意保持节奏和呼吸。

3、长距离慢跑：长距离慢跑可以提高肌肉耐力和心肺功能。可以选择一些平坦的路线进行练习，每次慢跑时间在30分钟以上。

4、跳绳：跳绳可以提高腿部力量和协调性。可以进行单脚跳、双脚跳、交叉跳等不同方式的跳绳练习。

5、力量训练：力量训练可以提高肌肉力量和爆发力。可以进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃推举等力量训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。

6、模拟比赛：可以进行一些模拟比赛的练习，如进行800米的计时跑、比赛等，通过模拟比赛可以提高比赛经验和心理素质。