长跑是多少米以上

跑长跑不是随便跑跑就能坚持到底的，毕竟长跑是5公里以上的距离，想要完成并不容易，因此，保持正确的呼吸并掌握正确的技巧是非常重要的。

长跑是多少米以上

长跑即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松(约21.0975千米)、马拉松(约42.195千米)等，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

10000米算是长跑吗

10000米是长跑。

1、短跑：100米，200米，400米

2、中长跑：800米，1500米（中考体育加试1000米也属于中长跑，但是一般运动会没有这个项目）

3、长跑：3000米，5000米，一万米

4、超长跑：半程马拉松21公里多一点，全程马拉松42公里多一点，还有一些比赛距离长于马拉松

长跑的技巧与正确姿势

1、合理分配体力：一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

2、调整自己的呼吸：尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好身体，这样呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。

3、找到正确的角度：保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

4、让躯干也得到充分锻炼：您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

6、抬起脚尖：大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

7、不要迈步过大：脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

8、放松拳头：保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

9、保持肩部下沉和后展：在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持的肩部下沉和后展可使你保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。