跳高前的热身运动

跳高是一项运动量较大的运动，一般在比赛，运动员需要做一些热身运动，这样不但有助于提高肌肉温度和体温，保证运动安全性，而且可以提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

跳高前的热身运动

肩部的热身。在跳高之前进行肩部环绕动作。身体直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

背部的热身。在跳高运动中，背部也是一个重要的部位，特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所以在热身运动中，要进行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3至5次。

腰部的热身。腰在跳高中是非常重要的，跳高时的跳跃也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，可以扭动腰部作画圆圈动作。

胯部的热身。热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼，双腿分开略比肩宽，双腿微屈。

初学者的跳高速成法

1、步助跑摆腿起跳徒手练习、步助跑起跳徒手练习。

在跳高之前应该做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬。

热身时主意是注意大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，还有肩部环绕以及膝关节和踝关节的环绕动作。

也可以先慢跑几分钟，然后在原地蹲跳。务必是要把身体预热充分。

2、跨越式跳高是一种简单且很基础的跳高方法，简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当作学习其他跳高姿势的过渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

3、背式跳高是以弓的姿势在杆上，腿向上摆动越过横杆，越过杆后撑起部落垫的一种跳高。背越式跳高运动员应充分发挥助跑的水平速度，充分发挥起跳的爆发力，摆动双腿，弯曲双腿。

4、跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度，比如助跑和起跳不能很好地结合，起跳腿和摆动腿无法协调配合等，这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。

跳高前为什么要跨大步

在跳高项目中，跨大步是为了帮助选手获得更好的起跳角度和更高的起跳速度。通过跨大步，选手可以将身体的重心向前移动，增加起跳时的冲力。这样可以使选手在起跳时获得更大的垂直速度和更好的水平速度，从而提高跳高的高度。

此外，跨大步还可以帮助选手更好地控制身体的平衡，减少起跳时的摇晃和不稳定因素，提高跳高的成功率。因此，在跳高前跨大步是非常重要的准备动作。