50米冲刺跑动作要领
50米跑距离比较短,跑出的成绩其实全在于冲刺阶段的发挥,如果发挥不好,那大概率不会取得很好的成绩;平时要多做训练,掌握技巧,跑出好成绩也不是难事。
50米冲刺跑动作要领
一、起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。
二、跑进时,后蹬快速、充分、有力,摆动腿积极前摆、下压,用前脚掌撑地,两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
三、在加速跑教学中要注意:
①掌握好第一步的落地点。
②掌握好步幅,逐渐加大。
③掌握好重心高低和上体的抬起速度。
④掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。
⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。
五十米快速跑预备动作要领
1.预备时,双脚前后开立,惯用脚在前,两脚前后间距是1个脚的距离,左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
2.屈膝降重心,身体微前倾,以右脚在前为例:左侧臂屈肘在前,右侧臂屈肘于身后。
3.听到老师发出起跑口令,学生需两脚用力蹬地,迅速前冲出去,起跑后注意不要突然抬头或提高。
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段,一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
动作要领:
1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动。
2.后蹬要用力,摆动腿积极前摆下。
3.前脚掌撑地,两臂配合双腿快速地前后摆动。
4.注意身体慢慢抬起,保持前倾。
体测50米怎么跑快
预备时,双脚前后站立,有力腿在前,前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心,身体前倾,异侧手臂屈肘在前,同侧手臂屈肘于身后。听到起跑的口令,两脚同时用力蹬地,双手臂快速前后摆动,迅速摆脱静止状态,前冲出去,起跑后逐渐抬高重心。
加速跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸,积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动,大小腿随惯性折叠,并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,上体稍前倾。
双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,不超过人体中线,高度不超过下颚,后摆至腰附近。冲刺跑时,以最快的速度冲过终点线5至6米后,随惯性自然减速。