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长跑时应注意调整速度正确的做法是

时间:2023-11-23 08:56阅读数:1739

现在越来越多的人开始注意健康生活,会选择一些运动,比如跑步,尤其是长跑。不过要注意长跑要比平时跑步的速度慢一些,这样可以为后面的路程节省体力。

长跑时应注意调整速度正确的做法是

1、在跑步健身锻炼时应注意调整速度,正确的做法是:慢,快,慢。

2、开始时要慢慢热身。通过合理的心率和关节跑比较长的距离,达到热身的目的;一定要在跑步前热身移动你的身体,否则很容易拉扯。

3、快跑后,跑步习惯后调整速度,增加运动强度;但是要注意适度,知道自己的极限,比如体力跟不上,就必须调整跑步的速度,否则健身就不能反伤。

4、放慢速度,放松身体,以适应高强度的活动;不要在跑步后马上坐下来,做一个平静的运动,或者走几分钟,慢慢地建立细胞,给你的身体一个缓冲。

体重与长跑速度的关系

从直觉上来说,体重越轻,身体的负担越小,跑步的速度越快。但实际上,体重和跑速之间的关系并非这么简单,跑速并不只是由体重决定的。

体重对跑速产生影响是毋庸置疑的。当体重下降5%时,跑者3公里跑步的成绩平均提升3.1%,体重下降10%的人成绩则提升了5.2%。并且随着跑步的延长,这样的区别就越明显。

人毕竟不是机器,每个人都是独一无二的,对体重变化所带来的影响也是不同的。在影响跑步速度的因素中,体重只是其中一个,而并非全部。

跑者不能为了跑速而过度减肥,因为减肥需要限制卡路里的摄入,并且加大训练量,但跑者的身体又需要能量。所以,过度减肥会导致体能不足,提高受伤风险,进而影响训练,形成了一个恶性循环。

增加长跑速度的方法

进行高频次长距离的跑步训练

想到跑步提速,可能第一时间就是想跑得更多,训练次数更高,从而达到跑的更快的目的。这并没有错,这样训练当然能帮助提速,但是并不是最好的方式,跑的频次高,距离长会让神经对于跑步相关的肌群控制更好,发出更多的力。这在本质上也是提高了我们髋伸的能力。

做好力量训练

进行再多的力量训练,核心训练,目的都是为了提高跑步速度,终归都是要去跑的,需要练习到的力量能够发挥出来,如果单纯的练力量就可以了,那么力量举运动员将称霸所有项目。所以力量训练只是辅助,更多的还是需要去实地跑起来,这样才能更好把训练得来的力量发挥到最大化。