快速提高50米短跑训练方法

在学校体育测试中，50米短跑是非常考验孩子的身体素质的，同时还很考验孩子的反应能力，想要提高50米短跑的速度，学习一定的跑步技术和不断的练习时非常重要的。

快速提高50米短跑训练方法

1、起跑

采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。

抬头眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。

在起跑教学中要注意下列几个问题：①让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。②如何集中注意力。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。

2、起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

在加速跑教学中要注意下列几个问题：①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅，逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

3、途中跑

跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。

紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。

在途中跑教学中要注意下列几个问题：①注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。②要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。③减少身体重心的上下、左右晃动，保持身体重心平稳。

4、终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。

把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐降低跑速。

在终点冲刺跑教学中要注意下列几个问题：①意志的培养。②减速现象。③冲线后的缓冲。

50米短跑最快训练方法

1、高抬腿，重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

50米短跑易犯错误

起跑阶段易犯错误：

1.不能注意力集中的听起跑发令，造成起跑慢

2.第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有一个停顿

加速跑阶段易犯错误：

1.起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳

2.起跑后加速跑时上体抬起的太快，摆臂无力

途中跑阶段易犯错误：

1.身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势

2.跑的动作幅度小，步长太小

3.左右摆臂；摆臂太紧张

4.跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑

冲刺跑阶段易犯错误：

没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速