1000米跑多少分钟及格
在跑步运动中1000米是距离比较远的一种田径项目,这项运动比较考验耐力和意志力,在考试跑1000的时候一定要先热身让自己处于兴奋状态,这是取得好成绩的前提。
1000米跑多少分钟及格
正常人跑一千米需要四分钟左右。《学生体质健康标准》中规定男生1000米及格线为4:30,满分:3:35。1000米的体育达标测试多出现在大中小学生体质测试中,且只面向男生,女生为800米,属于测试运动能力中的一项。
体质测试是根据体质的概念,测试内容应包括4大素质:即身体形态、身体机能、身体素质和心理素质。
根据我国当前人群的实际情况和测试指标的有效性、可靠性和客观性,最终选取身高、体重、体成分、肺活量、心肺功能、长跑、仰卧起坐、坐位体前屈等作为体质测试的指标。
这是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分,是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施,是国家对学生体质健康方面的基本要求,适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。
根据学生学年总分评定等级:90.0分及以上为优秀,80.0-89.9分为良好,60.0-79.9分为及格,59.9分及以下为不及格。
1000米跑分为哪几个阶段
第一:起跑阶段,不需要争第一,只需要过弯后在最内侧跑道第三第四的位置就可以,切记不要跑第一个。
第二:途中跑阶段,1000米长跑通常是2圈+200米,从第100米到800米这段距离可以视为途中跑阶段,这个阶段要注意的是调整呼吸,拉大步幅,注意把气呼出来,不要缩小步幅,跟着先头部队跑,不掉队就可以。
第三:冲刺阶段,一般是最后200米的阶段,这个时候就是加快步频,加快摆臂,准备超越的时候了,通常这个时候第一名领跑的体力会出现下滑,心理也会出现变化,这个时候超越是最佳时间,注意不要选择弯道超车,消耗过大。
第四:压线阶段,这个阶段就比较短了,在冲过终点线的时候,探身、压肩、伸头就可以!
1000米跑过程经历
第一:抢位跑,注重一个:“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速。
第二:放松跑,体会一个:“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱,轻装上阵,排除各种私心杂念,加强自信心,以一种轻松愉快的心情投入到测试中,心理放松了,神经不紧张,每个动作都会由大脑皮层支配协调完成,技、战术就能得到合理应用,能建立起良好的节奏知觉。
生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高,加速了运动技能的形成,提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗,节省能量。从而延长保持高速运动的能力,最“经济”合理地运用自身能量。
第三:匀加速跑,把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力,减少了能量消耗,为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是1000米中创造成绩的关键,如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。
在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四:保速跑,注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励,树立自信心,要练习这四个过程的感觉,做到功夫在课外。