三级跳成绩标准
三级跳,田径三大跳跃比赛项目之一,又叫跳远三步跳,这种运动是一种技术性很强的比赛项目。三级跳远通常情况下是初中生的运动项目之一,三级跳的跳跃方式是参赛员在短时间内起跑,然后分别进行跨步和跳跃。
三级跳成绩标准
根据中学生身体素质情况,提出中学生三级跳远成绩标准如下:
1.男生
优秀成绩标准14.0米,良好成绩标准12.5米,及格成绩标准11.0米。
2.女生
优秀成绩标准:11.5米,良好成绩标准10.0米,及格成绩标准8.5米。
三级跳远项目上,运动员的标准更为严格:
1.男子运动员
一级运动员的标准是15.35米-16.40米;二级运动员的标准是13.80米-15.35米;三级运动员的标准是12.80米-13.80米。
2.女子运动员
一级运动员的标准是12.50米-13.50米;二级运动员的标准是11.20米-12.50米;三级运动员的标准是10.20米-11.20米。
三级跳远具体的训练方法
1. 在跑道上进行助跑练习。
2.在全程助跑的基础上增加2-4步,在跑道上进行助跑练习。
3.在全程跑的基础上增加2-4步,在跳远助跑道上进行助跑的练习。
4.利用顺风进行助跑的练习。
5.从下坡跑开始,最后平跑4-6步的助跑练习。
6.以最小的步数做30-40米的行进间跑。
7.以最短时间做30-40米的行进间助跑。
8.以最大步幅,最少时间做30-40米的行进间助跑。
9.按教练员击掌的节拍进行助跑的练习。
10.适应外界条件变化(风、雨、雪天气)。
11.跨低栏跑。
12.采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。
三级跳远的技巧
1.助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。
2.手臂的摆动要和呼吸协调起来,节奏步调要一致。
3.起跳前身体重心前移,下半身成半蹲状,这样才能充分发力起跳。
4.第一跳单脚跳要求高和远,第二跳跨步跳要稍小,以便身体重心跟得上,且为第三步做准备。第三跳起跳要追求高飘,空中要二次蹬腿。