立定三级跳满分多少米

立定三级跳远是高考中测试身体素质的主要项目之一, 主要考察学生的爆发弹跳能力、协调平衡能力。想要获得满分的成绩，不仅要掌握正确的动作要领和技巧，还要在课下勤加练习。

立定三级跳满分多少米

立定三级跳远的满分标准可能会因不同的考试或评定机构而有所不同。

一般来说，在我国的体育考试中，立定三级跳远的满分标准为9.2米。这意味着，如果一个人能够在三次跳跃中总共跳过9.2米的距离，就可以得到满分。

然而，具体的评分标准可能会因地区、年龄段和性别而有所差异，所以在具体考试前最好查阅相关的考试规定以获取准确的信息。

立定三级跳远动作要领

1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色

立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。

所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的”转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。

在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。

2、发展相关肌群的力量。

要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。

其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。

如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳(单脚，坡度约20);卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。

立定三级跳远技巧

1.身体平衡

进行立定三级跳远时，身体的平衡非常重要。我们需要保持身体的平衡状态，才能准确地进行跳跃。在跳起时，我们需要使用腿部、臀部等部位，同时保持身体的平衡状态。

2.步长掌握

步长的掌握也非常重要。我们需要在跳跃前，先掌握好自己的步长。步长需要与个人身高和腿长相适应，合理地掌握好每一步的前进距离，才能在跳跃时发挥出更好的表现。

3.腿部力量训练

立定跳远需要我们使用到腿部肌肉，因此腿部的力量很重要。我们需要进行一些腿部力量训练，增强腿部肌肉的力量，提高我们的跳跃能力。