打乒乓球如何保护膝盖
乒乓球运动是备受欢迎的,打乒乓球的好处是比较多的,大多数人想打乒乓球来锻炼身体,增加抵抗力,其实在打乒乓球时,也是有不少的注意事项的,尤其是对于膝盖的保护。
打乒乓球如何保护膝盖
1、控制好运动力度和运动量
通常在打乒乓球的过程中需要借助下盘发力,且需要腿和腰部来回移动,因此膝盖部位承受力很重。若能够控制好运动的力度以及运动量,一般打乒乓球时,就不容易伤到膝盖。
2、控制住运动的时间
如果长时间地打乒乓球,由于膝盖承受重力的时间比较长,其关节部位来回摩擦的频率会更高,时间长了就会导致膝盖受损。因此在打乒乓球时一定要控制住运动的时间,比如每打半小时休息一段时间,可有效预防打乒乓球时伤到膝盖的情况发生。
3、做好关节的保护措施
比如注意保暖,不要长时间对着空调吹,尤其是在打乒乓球后机体会出很多的汗,且膝盖部位的毛孔都会处于张开状态,若膝盖部位不小心受到冷空气的侵袭,也会造成膝盖受损。
乒乓球发球需要重点注意的三个方面
1、落点
在发球时落点通常要掌握长短结合、左右结合的特点。若是一味的发长球,对方在接发球时便会离台远一些直接起板。此时若增加一个短球,对方上步接球很可能够不到球或是接球出界。
2、速度
在发球时速度与旋转始终是一种鱼与熊掌的关系,二者有时往往不可兼得。其主要原因在于加大发球速度需要球拍与球撞击成分大些,而旋转则需要减少球拍与球的撞击成分而增大摩擦成分。
3、旋转
乒乓球的魅力所在其主要原因在于旋转的变化,通过球拍与球的摩擦部位与击球方向的不同可以产生多变的旋转,很多球友吃发球的主要原因就在于对旋转的判断不准。采用同一个动作去接落点相似的不转球和下旋球,如果接下旋球刚好过网,接不转球时必定冒高。
打乒乓球如何快速找手感
手部的日常锻炼。手部小臂日常要多做些少量多次的握举锻炼,切忌做重量过大或者超负荷的运动,容易破坏手部的灵敏触感。可以做些俯卧撑或者握力训练。
球拍球性的熟悉训练。乒乓运动的载体就是球拍和乒乓球,所以多练练颠球,各种角度、高低、触球点的颠球,可以让初步练习乒乓球的球友迅速建立球感。熟练后颠球结合控球,这样会更好。