三级跳有几种跳法
时间:2023-11-29 11:37阅读数:512
三级跳是一种体育竞赛项目,起源于苏格兰和爱尔兰,这项运动通常出现在初中、高中、大学阶段的运动会场上,常作为运动会的比赛项目出现。三级跳是一种技术性较强的运动项目,想要在三级跳上取的优异的成绩,需要掌握好三级跳的跳跃技巧。
三级跳有几种跳法
三级跳一般有两种跳法,一个是左左右,另外一种是右右左。
第一跳:单脚跳,关键就是左脚起跳,右脚带动左脚向前飞跃,千万不要将力量用尽,会导致后面不好发力。
第二跳:跨步跳,这一跳主要是要向前拉,是为第三跳做准备。
第三跳,跟平时的助跑跳远没什么区别,尽量向前即可,如果是左脚第一次起跳,那么最后一跳就是右脚起跳。
三级跳快速跳跃练习方法
1.在进行快速跳跃练习时,一般采用5-6步助跑,随着运动员训练水平的逐渐提高,可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
2.在训练的开始阶段应该先在松软的地面,比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习,有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后,再到跑道上进行练习。
3.按照循序渐进的原则,在进行各种跳跃练习时,都要先强调练习的数量,也就是练习的重复次数,然后再要求练习的强度。
4.在进行任何一种跳跃练习时,都要先要求动作的幅度,当运动员能够大幅度地正确完成动作时,就要相应地要求动作速度。
三级跳的六个常识
1.参加三级跳的运动员们,都需要有助跑的过程。
2.三级跳项目,场地中都有一个沙坑。这没什么特别的。
3.跳跃的运动员,都不能超出那粗的方框。方框是个小长方形。
4.参加三级跳的人,要跳起三次。这一点是规定,不可以改。
5.三级跳的沙坑不是圆的,而是个矩形。设计就是这样子的。
6.参加了三级跳的比赛,要把握住节奏才能做好。