仰卧起坐女生标准成绩
时间:2023-12-27 10:37阅读数:508
仰卧起坐是体育考试中常见的考试项目之一,女孩们应该重视,想要在考试中取得好的成绩,就要经过科学的训练,反复的练习才可以。
仰卧起坐女生标准成绩
不同年级女生的标准成绩是不一样的。
1、如果是小学生,1分钟标准成绩是19个,1分钟39个说明良好,1分钟45个是优秀。
2、如果是中学生,1分钟标准成绩是22个,1分钟22到41个是及格,42到47是良好,48到52就是优秀。
3、如果是大学生,大一和大二1分钟标准成绩是26个,大三和大四标准成绩是27个。
仰卧起坐的作用与特点
一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用,是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内,做的次数越多越好,所以,它还有着快速用力的特点。
它不但能提高腰腹力量,而且对女孩子保持体态健美有明显作用,应作为女生的终生体育项目。
做仰卧起坐时的注意事项
1、选择合适的软垫。选择软硬合适的瑜伽垫,可以避免在运动中过度用力、摔倒时出现严重的伤害,同时提高运动舒适度。
2、保持姿势正确。仰卧起坐的时候不要颈部过于用力,动作也不可过快或过慢,避免出现肌肉拉伤。双手指尖分别置于两耳内侧或环抱于胸前起身,可减少对颈椎的拉力。
3、注意调节呼吸。仰卧起坐时需要进行腹式呼吸,而且在起身时呼气、躺下时吸气,可以更好的运动到腹部深层的肌肉。
4、把握运动量。仰卧起坐可以起到缓解腰背不适的作用,但对于不经常进行运动的人群,一次运动量不可过大,避免出现肌肉损伤等情况。