仰泳的好处有哪些
仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
仰泳的好处有哪些
1、锻炼肌肉:仰泳可以锻炼背部、肩部、手臂和腿部的肌肉,有助于增强肌肉力量和耐力。
2、改善心血管健康:仰泳可以提高心肺功能,增强心血管系统的健康。
3、减轻压力:仰泳是一种放松的运动,可以减轻压力和焦虑,有助于改善睡眠质量。
4、提高灵活性:仰泳需要身体的灵活性,有助于改善身体的柔韧性。
5、减肥塑身:仰泳可以消耗热量,有助于减肥和塑造身材。
游好仰泳的三个条件
1、身体轻,浮力好
这是先天性的,小孩和大多数年轻女性这方面占有优势,对成年人来说是道坎。
2、肩柔韧性好
没有好的肩,仰泳游起来既不好看也没什么效率。只要坚持不懈常游仰泳,肩的柔韧性相对其他三种泳式提高更快,有了好的肩,对其他三种泳式都有好处。
3、水感好
仰泳对水感的要求相对其他三种泳式要高,其他三种泳式靠蛮力都还可游起来,甚至速度也不慢,容易获得满足感,可是仰泳,没有好的水感,用蛮力游游看,几乎不挪窝,甚至越用力越慢,使人容易产生挫败感。
仰泳的手臂技术
入水:入水时臂自然伸直,手小指朝下在肩延长线的前方,臂切身入水。
抱水:当手切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。
划水:划水是手臂动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40-50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时,手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时,手向后下方压水,肩关节向上转动,内旋,手掌内转下压至大腿旁时结束划水。
出水:划水结束后,借助手掌下压的反作用力,以提肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸直。两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。
呼吸与动作配合:仰泳由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。