蛙泳的腿部动作要领

在学习游泳时，蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。

蛙泳的腿部动作要领

1、收腿

蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还会造成阻力，所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。收腿是翻脚、蹬腿的准备动作，是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。

2、翻脚

翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背趋屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面。

3、蹬腿

蛙泳蹬腿时大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。

4、滑行

蹬夹结束后，由于蹬腿推进力的惯性作用，身体有一个短暂的滑行阶段。此时，两腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿的惯性向前滑行，使身体成良好的流线型向前滑行，准备下一个腿部动作周期。

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蹬的时候让脚底充分对水，对水时脚底要朝后，这样对准水向后蹬腿，才能产生向前游进的推进力。蹬与夹要连贯完成，小腿向后蹬，夹是力量内收，大腿用力向内夹，最后双腿并齐，脚掌平行水面。收腿主要是减少正面对水面积，从而减少阻力。

收大腿时不能超过胯部，同时，收腿时机非常重要，在手臂夹肘的同时悄然收腿。蛙泳分为平蛙和波蛙，很多人会游平蛙，用宽蹬腿技术，波蛙采用窄蹬腿技术，主要是为了配合更快的频率和身体的起伏前冲。

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蛙泳外划时掌心向外，手掌与水成45度角，有向外向下的对水感。紧接着，肘关节保持高位的同时，手掌向下向后拉水，当肘关节将要垂直对水时，掌心向内向上，手掌抱水并迅速前合什前伸。高肘抱水是非常关键的，手臂力量弱的泳者应降低外划宽度，手臂力量强的泳者可以适当加大外划宽度。

外划与内划都有一个关键，外划时肘关节应始终处于身体前方，不能超过背部；内划时应同时开始夹肘动作。没有夹肘动作配合，内划抱水的效果会大打折扣，上半身出水就高不起来。另外，夹肘动作有利于前伸时手臂呈锐角刺水，大大减少前伸时的水阻。