怎么缓解考试焦虑

孩子每到考试的时候，就会特别紧张，会感到焦虑，这说明孩子对成绩非常在乎，很看重结果，家长这个时候要引导孩子学会放松，不要太在意结果，告诉孩子，有的时候过程也很重要，并找到办法帮助孩子缓解焦虑。怎么缓解考试焦虑？下面是我提供的一些方法。

怎么缓解考试焦虑

1、考前做好复习准备工作，查缺补漏

关于考试的准备都尽心去做了，告诉孩子，要相信自己是可以的。如果准备工作都做好了，孩子依然焦虑，那就去找到焦虑的根源，不要让自己有过大压力，学会放松自己，如果出现焦虑不安的情绪，不去试图逃避或掩饰，引导孩子将自己的痛苦和不满说出来。

2、制定学习计划

考前复习任务重？最好的解决方法就是，把大任务分解成小任务。如果临近考试，实在是时间不够，就得学会分优先级，有所取舍，把最重要的部分拿出来复习，并且分配到每一天的复习当中。

制定计划的时候，一定要务实，确保安排的是每天能够完成的量。之后，就要严格按照计划学习，如果有时间安排不当，未完成的情况，次日要补上。如果是计划量过多，就要及时调整计划，以防考前手忙脚乱。

计划一定要写出来，可视化，每完成一项就打钩，这样一眼能看到完成了多少，会慢慢爱上打卡的感觉。因为孩子做到了掌控自己的每一天，体验到了向目标又靠近了一点。

3、劳逸结合

安排复习计划的时候，要劳逸结合。比如说不要整天都待在室内复习，安排点时间出去散散步，给大脑呼吸一点新鲜空气。做一点不需要“用脑”的事情，让大脑有一些休息时间。

考试焦虑的表现

一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；

二是认知上表现为注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化；

三是行为上表现为坐立不安，手足无措；

四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

怎么缓解考试焦虑？家长要认真观察孩子的表现，如果察觉到孩子非常焦虑，就要立即采取措施，帮助孩子调节情绪，让孩子放松下来，学会劳逸结合。