考前紧张怎么办怎么缓解

考试前的适度紧张能够帮助学生在考场上保持高度的警觉性，有利于学生的考试。但是，过度的紧张会引起焦虑情绪，影响孩子考试的心理健康。有的家长就说孩子每逢考试就吃不下，睡不着，非常焦虑，结果可想而知，考试成绩非常差，没有发挥出自己的实际水平。

考前紧张怎么办怎么缓解

1.改变孩子的认知观念

很多学生会出现考试紧张，是因为把考试看的过于重要，害怕失败，害怕挫折。所以，家长要帮助孩子转变观念，一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。

2.规划复习进度，制定学习计划

学生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间，把握好自己的复习进度，制定符合自己的一套备考方案，脚踏实地，一步一个脚印地前进，这样也能够提升自信心。一般来说，考前考试的内容的已经明朗化，考生就更要有针对性的进行复习，认清自己的复习目标和复习进度。

3.转移注意力

考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

4.积极的自我暗示

可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

5.适当运动

适当进行运动有助于调节情绪，所以建议考生在考试之前适当进行运动。但是在运动的时候要注意量力而为，不能过量运动，否则容易导致身体出现酸痛、疲倦等问题。

考场上如何调节心理

在考试发卷时，不少人会处于应激状态，出现躯体紧张、精神焦虑、情绪紧张等情况，“自我赋能法”和“蝴蝶拥抱法”可以帮助同学们在面对考试时及时做好临场心理调整。

1、成功者姿势法

方法：考前对自己握拳鼓劲，或者用自信的姿势站立，挺胸抬头，打开肩部，想象自己是考场中最厉害的，两分钟即可见效。

2、蝴蝶拥抱法

方法：双手交叉放在胸前或肩部，闭眼想象自己身处一个很平静，安全的场景，然后双手轻轻地像蝴蝶扇动翅膀一样， 缓慢地、有节奏地交替摆动，重复做4~6次，然后用5秒静静感受这种安全放松的状态，再交替拍打4~6次。

但是，如果你觉得自己的压力已经大到无法靠自身力量调节了，就要及时向专业的人士求寻求帮助，比如，可以求助于学校的心理老师或者拨打心理咨询热线。

孩子考试前紧张，父母要注意哪些细节

1、科学安排孩子的学习计划：家长要科学安排孩子的学习计划，让孩子抽出一定的时间放松。

2、提高孩子的信心：家长要多给孩子鼓励，让孩子自信地面对考试，学会控制自己的情绪，增加对考试的信心。

3、尊重孩子的选择：家长不要过分干涉孩子的选择，让孩子自己去选择自己想要的职业，学习的东西，以免让孩子感到压力很大，导致考前焦虑症的产生。