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蝶泳腿的发力点到底在哪里

时间:2024-01-18 09:28阅读数:607

学习蝶泳需要基础,如果掌握熟练的自由泳,那么学习蝶泳成功率80%以上,如果连自由泳都不会,那么学习蝶泳成功率50%以下,因为蝶泳需要掌握好腿的发力点。

蝶泳腿的发力点到底在哪里

蝶泳腿的痛点在于腰部的运用。自由泳打腿主要靠髋部发力,臀部肌肉带动大腿、小腿、脚掌打水;蝶泳腿则由腰腹用力,臀部肌肉参与发力,整个身体从腰以下全是鞭腿打水。

从观感来看,蝶泳时身体会呈现出S型,这正是给初学者错觉的地方。如果按照S型的目标去练习,蝶泳腿很难入门,往往蝶泳腿打腿时,整个身体会变成C型,即手掌与脚掌同时朝向下方,或者同时朝向上方,这就是常说的两头翘。

将蝶泳的S型游进姿态放下,只保持上半身,尤其是腰部以上平直不打弯,将专注力放在打腿和提臀上,在提臀的时候,上半身与腿部会很自然的用力,几次提臀后,可以很快地体会到上半身下压的感觉。

蝶泳的手臂与呼吸怎么配合

掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。手臂动作是原地开立,身体前倾,离支撑物约一手臂距离,模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线。

两手碰大腿,吸气抬头、提肩空中移臂,肩高于手腕,手背向前,手掌心向后,两臂前移平肩时低头,两手空中前伸在肩的延长线“入水”,入水后即向外内旋屈肘抱水,使肘处于较高位置作“S”型加速划水。边推水边提肘出水,借惯性力移臂。

手腿动作与呼吸配合:手臂入水时脚打第一次水,手臂划水时抬脚,手臂划水至脐下发力推水时,脚打第二次水。即一个划水动作,两次打水。手、脚、配合要有节奏,两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量,第二次推水用力是8~9分力量,即“1928”用力法。

蝶泳时的呼吸节奏如何

初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激,是消除怕水心理的重要手段。用口吸气,人们习惯用鼻子吸气,要改变这一习惯是有一定难度的。

吸气时一定要用口,呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸—闭—呼要有节奏,双手扶池边,用口吸气后,闭气,然后慢慢把头浸入水中,像吹蜡烛一样把气呼出,然后抬头用口吸气。