运球的正确手型和发力

篮球运球是整个篮球项目中重要的一环，运球过程中，可以把球员的手臂和看球看成一个整体，做到跟着篮球走，并正确掌握正确姿势进行练习，这样才能掌握好篮球运球的基本技巧。

运球的正确手型和发力

运篮的正确姿势和手型对于投篮的精准度和效果有着至关重要的影响。下面是正确的运篮姿势和手型：

1、双手持球：运篮时，双手握住球，球的位置在身体前面，略高于腰部。

2、侧身出手：在投篮前，将身体侧向篮筐，方便调整出手方向以及提高自己的视野。

3、眼睛注视篮筐：眼睛注视着篮筐，可以帮助球员更准确地瞄准篮筐。

4、手臂屈肘：投篮时，手臂自然屈肘，让手臂处于舒适的位置。

5、手指放球：当手臂向上挥动的同时，球应该放在手指尖上，并且用手指的力量控制球运动轨迹。

6、手掌放球：当手臂快速向上挥动的同时，手掌应该用力向上推球，将球投向篮筐。

运球的时候手指发力技巧是什么

运球手指发力方法：手指要张开并略向内弯曲，有握的感觉，关节间要形成角度。

要在运球中把球吸在手上，要注意四点。

1、手指：手指要张开并略向内弯曲，有握的感觉，关节间要形成角度。

2、手臂：前臂放松随着球上下摆动，施加向下的力。肩部要放松，后臂需要稳定，不能随意前后里外摇摆。

3、手腕：手腕要保持放松，随前臂一起摆动。

4、抓球要点：在运下球后球落地并弹起，必须给球施加一定的旋转，在球接触到手后手指先适应球的大小，让球自然在手里旋转。这时候球应还在上升，手掌应随着它上升并感觉球的旋转（球的旋转回导致手心有种真空的感觉），到球差不多上升到最高点时，手指发力，抓住球。

抓球本身并不是特别难，单纯的抓球在许多会打篮球的人里都是件得心应手的事情。但要在运球中把球单手抓住则不容易，需要有很好的球感和大量的练习。

中考女生篮球标准要求

中考女生篮球包括运球过杆投篮，评分标准是在20秒内完成上述动作得满分10分，如果60秒内没有完成得零分，其他按时间长短计分。

女生采用6号球。

中考篮球考察运球、传球和投篮这三个动作，传球技术不好、行进间上篮不合格都会让考生无法一气呵成完成考试，因此考生平时要多加练习，补齐短。