幼儿跑步的正确姿势

孩子跑步是个坑，姿势不对害一生！由此可以发现，在我们平时看起来很简单的跑步，也是需要一定的技巧的，不能随意就让孩子进行跑步，跑步的姿势一定要是正确的。

幼儿跑步的正确姿势

①和前面的动作不同，首先保持站姿。

②两脚前后开立呈剪刀状，首先练习摆动上臂。竞走时最重要的就是上半身的摆动。与其和孩子说“摆动胳膊肘”，不如说“摆手臂”更容易让孩子理解。保持站姿，弯曲手肘，反复练习摆动上臂。

③两脚继续保持开立，抬腿向上跳跃。然后反复练习双腿交替上台。膝盖尽可能弯曲，上身保持原先的状态，尽可能加速，大腿上抬。着地时前脚掌点地，脚后跟悬空。

④逐渐加速，会发现速度到一定程度就上不去了。这时可以和着音乐或者拍手的节拍，有意识地保持双腿上抬的节奏。如果能和上较快的节奏，那么脚的速度也令提高。

⑤从直立状态，单脚向前，尽可能迈出一大步，脚掌着地。另一只脚保持在原来的位置屈膝。先前迈出去的那只脚和另一只脚都呈大于号“>”的样子。尽可能地增大步幅，打开股关节。重复练习这个动作，不仅可以放松股关节，还能加快跑步速度。那样，腿脚就更灵活了。

幼儿跑步注意事项

1、注意正确的跑步姿势

跑步的正确姿势是头和上半身成一直线，眼平视正前方，不高仰看天，也不低头看地。两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。

很多幼儿初学跑时，低头看地，膝关节不蹬直，总是弯着腿，从侧面看象坐着，这种姿势叫“坐着跑”，是错误的姿势，必须纠正。

2、跑步时要用鼻子呼吸

因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液，使呼进的空气变暖，同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸，以免冷空气刺激咽喉。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时，可稍微张开嘴唇，轻咬牙，舌尖卷起，让空气从牙缝中进入气管内。

3、尽量不要长跑

少年儿童正处于生长发育期，全身机能还没有发育成熟和完善，尤其是大脑正处于快速成长期，心肺也不如成年人好，因此容易出现疲劳。实践证明，长跑距离太长可造成负担过重；速度太快肌肉容易紧张，负担大，这些对儿童的健康都是有害的。

4、根据孩子身体状况安排跑步强度与持续时间

根据孩子的体质强弱与气候变化，安排跑步的强度与持续时间。从几分钟开始，逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20分钟为好，夏季尽可能安排在清晨。

5、忌进食后马上跑步

跑步前不要让宝宝吃得过饱，忌进食后马上跑步。跑前教孩子做些热身活动。跑步结束后，不要让宝宝立即停下来，可做些放松活动，让身体逐步恢复到平静状态。

6、注意跑步的方式

宝宝刚练习跑步时可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑步的兴趣。

跑步的正确跑姿与方法

1.动作要轻松：正确的跑步姿势不仅要美观，而且要轻松、顺畅、有力。

2.要保持脊柱挺直：身体应该站立得挺直，脊柱伸直，切勿缩成一团，全身保持一个稳定放松的姿势。

3.头部抬起：前脸不宜太低，避免头部前倾，头部抬起，下巴要仰视前方，全身紧贴地面而行。

4.摆动手臂：手臂内肘应下压晃动，力量不要太大，手掌是一个飞燕一样的动作，掌心朝上向前，关节放松，手腕放在低处，放松挥拍。

5.调整呼吸：通常宜采用双孔呼吸法，也就是在跑步过程中，双孔同时吸气，将气深吸入腹腔，整个腹腔放松，双腿齐步前进，均衡发力。