乒乓球初学者怎么练

兵乓球被称为我国的国球，在世界范围内的流行都非常广泛，我国很多孩子从小接触乒乓球，打乒乓球的技术也很棒。初学者学习乒乓球，要掌握多种技能，如站姿，握拍的姿势、发球方式等。

乒乓球初学者怎么练

一、眼功

一般眼功的练习主要包括：

利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。

二、手功

一般手功的练习主要包括：

练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。

三、脚功

需要两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。

四、上肢运动

手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展六、下肢运动

需要做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。

直拍初学者怎么练

直拍初学者可以从以下几个方面着手练习：

学习握拍：直拍握法不同于横拍，需要掌握正确的握拍姿势，才能更好地发挥技巧。

练习基本动作：直拍初学者应该注重基本动作的练习，包括脚步移动、身体姿势、引拍和挥拍等。

反手拨球：反手拨球是直拍反手技术的基础，能够帮助初学者掌握反手握拍和发力方式。

正手攻球：正手攻球是乒乓球中的基本技术之一，也是直拍初学者的重点练习对象。在练习时，需要注意拍面角度、身体姿势、脚步移动和发力方式等方面。

加入手腕发力：在掌握基本技术之后，可以逐渐加入手腕发力的练习，提高球的速度和旋转。

练习组合技术：将不同的技术组合起来，形成组合技术，如反手拨球后接正手攻球、正手攻球后接反手拨球等。

多参加比赛：参加比赛可以让初学者更好地了解自己的技术水平，同时也可以学习其他选手的技巧和战术。

总之，直拍初学者需要注重基本技术的练习，逐步提高自己的技巧水平。同时，也需要多参加比赛和学习其他选手的技巧，不断完善自己的技术水平。

初学乒乓球横拍的基本姿势

初学乒乓球横拍基本姿势：右手持拍为例。

握拍：用手掌握住球拍手柄，用虎口卡住手柄根部，拇指在球拍前面，中指、无名指、和小指三只弯曲握住手柄后面，食指自然伸直贴在球拍背面，握拍的力度要放松，球拍不掉即可。

正手攻球姿势：左脚在前，右脚在后，身体前倾，持拍手在身体右侧，手和前臂有一定弯度。来球时重心在右脚，转体，转腰，收前臂，重心落到左脚，手挥到眉心，身体还原。