双脚跳绳动作要领

跳绳有的人双脚并着跳，有的两脚交替跳，如果只是为了娱乐，那么两种方式都可以，只要开心就好。但如果参与跳绳有关的比赛或考试，建议双脚跳更好，双脚跳更有利于取得好成绩。

双脚跳绳动作要领

准备动作，双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方

起跳动作，双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高。

结束动作，当跳绳从脚底至脚跟后方，即停止手腕发力，防止绊脚。停止后跳绳会随着惯性停至两脚前。

跳绳到底是双脚跳还是交替跳

跳绳是交替跳。

跳绳运动脚的跳动，总的分为两类：双脚并跳、两脚交替跳。双脚跳时，人体各部肌肉都处于紧张状态，落地的缓冲全靠小腿后部肌肉，大腿肌肉无法参与缓冲，整个跳绳过程，肌肉基本得不到休息，以致跳几百转就气喘无力。

正确的跳法应该是交替跳，稍稍含胸，略微前倾，膝部微屈，一脚踏地时，另一脚休息，动作舒缓轻盈。跳绳以前脚掌着地，跳的高度以绳刚能从脚下通过为度，强调低跳。

跳绳的五种动作

1、侧身斜跳动作要领：两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。

2、单脚屈膝跳动作要领：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

3、分腿合腿跳动作要领：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次

4、双臂交叉跳：动作要领：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

5、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

动作要领：①采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

②采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。