一分钟跳绳动作要领

跳绳作为中考选项之一，主要锻炼孩子的协调性，灵活性以及耐性。它非常的简单，而且容易学，上手快，很受孩子的喜欢，可以算是一项终身都可以练习的项目，有益于身体健康。

一分钟跳绳动作要领

1.绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。

要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

2.握绳

跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。

要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。

3.单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

4.手腕发力

上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。

要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。

一分钟跳绳如何科学训练

1.跳绳长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置即可。

2.站姿要求：身体挺直但不要僵直，两眼平视前方。

3.手臂技术要点：两手上臂尽量贴近身体，手腕用力，减少绳运行的周长。

4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，刚好能够通过绳子最好，落地时膝盖微曲做缓冲。

跳绳注意事项

1.跳绳前需要做好充分的热身准备活动，尤其是肩膀、脚踝、手腕和手臂这些关节一定要充分活动开。

2.跳绳时尽量穿运动鞋或胶鞋，不能穿钉鞋、皮鞋和凉鞋。

3.跳绳应选软硬、粗细适中，避免跳绳过程中绊脚，导致学生意外受伤。

4.在一分钟跳绳开始的时候，速度要由慢到快，循序渐进的进行，不可一开始就太快的速度。

中考体育一分钟跳绳绳长如何选择

一分钟跳绳想要突破200下，首先在于跳绳长度的选择，如果没有调整好绳子的长度，那么在考试中容易出现勾角的情况。两手握住跳绳两端的把手，切记拳心不可朝上要朝下，一只脚踩压住绳子的中间部分，前臂要弯曲成九十度，跳绳能够拉直的长度就是最合格的跳绳长度。