中考体育跳绳技巧

参加中考体育跳绳测试的家长和同学要注意了，跳绳虽简单但是也不能放松，平时该训练的时候也千万不能松懈，否则到了测试的时候就会吃大亏；跳绳也是有技巧的，掌握了一定的技巧就能事半功倍。

中考体育跳绳技巧

1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；

2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；

3、前脚掌起跳和落地，腾空时身体自然弯曲，呼吸时自然有节奏，切记不能用脚跟或全脚掌落地，以免造成脑震荡；

4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝；

5、向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做圆圈动作；

6、呼吸要有节奏，全身要放松；

7、练习时间和跳绳速度要循序渐进，因人而异，体质稍弱的一般三到五组，体制强的一般五到十组。

跳绳的注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

跳绳常见错误和对策

1、身体僵硬不放松

纠正方法：多练习，练习时注意身体放松。

2、大臂与身体夹角大

纠正方法：大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。

3、落地太沉

纠正方法：脚尖用力蹬地起跳，轻松落地，并稍稍屈膝缓冲。

4、小臂摆动幅度大

纠正方法：多提醒以手腕为轴进行摆动，提高手腕力量。

5、跳绳高度过高

纠正方法：有意识地降低跳的高度，增强熟练性，不要怕跳坏。

6、小腿向后弯曲

纠正方法：多做徒手原地纵跳练习。

中考体育跳绳标准

把跳绳调整到一个适中的长度，可以让它绕着身体和头部平稳地走。如果绳子太长或太短，会使跳跃时动作不协调。合适的长度是：当一只脚站在绳子的中心时，将绳子的两端拉到腋窝。随着跳绳技巧的提高，跳绳的长度可以逐渐缩短。