排球如何垫球更稳
在体育中考排球考试中,学好垫球技术,不仅能提高体育成绩,对其他技术的学习大有裨益,还能有效激发孩子们对排球学习的兴趣,积极参与进排球运动中来。
排球如何垫球更稳
一、技术要点
1、稳定的接球位置:要将双臂伸直,且与身体保持一定距离,保持稳定而放松的状态。这样既能提供更大的接触面积,也能减少接球时的误差。
2、平衡的视线:注视着距离目标球最近的那个点,同时利用周围视线感知球的位置和速度,并准确判断球的轨迹。
3、合适的力度:在与球接触的瞬间,用适中的力量将球弹射回去,避免过用力造成球的飞出界外或接触球不力的情况。
二、姿势动作
1、稳定的站立姿势:双脚分开与肩同宽,身体重心放在两脚之间,保持身体平衡;双膝微屈,并保持上半身挺直,以保持稳定的垫球动作。
2、灵活的手臂动作:手臂快速抬起迎球时,要保持肘关节微屈状态,以充分利用肌肉张力和弹性来接球;接住球后,在弹球动作中要大力用腕关节和手指使球精准弹回。
3、平稳的身体移动:在迎球和接球过程中,要保持身体的平稳移动,尤其是对于移动的球,要用正确的步法快速切换位置,使得身体能够合理地调整到接球的最佳位置。
三、训练方法
1、基础稳定性训练:通过进行平衡训练、核心肌群锻炼等来提高身体的稳定性和身体控制能力,以便更好地完成垫球动作。
2、手眼协调训练:进行多样化的手眼协调训练,如对速度和方向变化的球进行反应训练,提高接球的准确性和反应速度。
3、比赛模拟训练:通过模拟比赛场景,加强运动员在实际比赛中的垫球能力,逐渐适应比赛压力和不同情境下的垫球技巧。
排球垫球练习技巧
1、单人垫球练习
首先一定要先练好单人垫球,只有单人和对墙垫球过关了,接着双人对垫、对墙高垫这样的进阶训练才不会吃力。
在垫球时需要正面对着球,两手迅速做出垫球手型,接着要着重注意击球点,无论什么手型,都应注意手腕下压,两臂外翻形成一个平面,在这个手臂平面上击球更为平稳。
2、对墙垫球练习
可以遵循中考排球对墙垫球的规则来练习,找一面墙并保持1.5米的距离,垫球到墙的高度不低于1.4米,可以设置相应的标志线来提醒自己。
根据墙面反弹来的球,慢慢控制垫球的力度、重心、距离,通过反复练习,调整达到上、下肢的用力协调。
垫球练习时易犯的错误
1、没有在正确的部位垫击球
上面提到,垫球技术要用两臂腕关节以上10cm左右的部位所形成的平面垫击球。这个部位面积较大、较平,肌肉敏感度高,对垫球的平稳性和控制度都较为有利。如果你垫出的球不稳定,就看看是否使用了错误的部位,比如腕部垫击球。
2、两前臂间隙过大,全身动作不够协调
垫球技术要求上半身稍微往内收,两臂向内并拢,形成一个稳定且有力的垫击面。如果你无法有效控制住球,就检查一下自己前臂间隙的距离吧。
3、无法准确预判球的位置
垫球技术要求对来球要有准确的预判(空间、时间),而后迅速移动到落点位置垫球。如果预判经验不足,对球的落点判断不准确,很容易仓促中垫球失误。所以训练预判能力也很重要哦~