怎么缓解考试焦虑

孩子每到考试的时候，就会特别紧张，会感到焦虑，这说明孩子对成绩非常在乎，很看重结果，家长这个时候要引导孩子学会放松，不要太在意结果，告诉孩子，有的时候过程也很重要，并找到办法帮助孩子缓解焦虑。怎么缓解考试焦虑？下面是我提供的一些方法。

怎么缓解考试焦虑

1、考前做好复习准备工作，查缺补漏

关于考试的准备都尽心去做了，告诉孩子，要相信自己是可以的。如果准备工作都做好了，孩子依然焦虑，那就去找到焦虑的根源，不要让自己有过大压力，学会放松自己，如果出现焦虑不安的情绪，不去试图逃避或掩饰，引导孩子将自己的痛苦和不满说出来。

2、制定学习计划

考前复习任务重？最好的解决方法就是，把大任务分解成小任务。如果临近考试，实在是时间不够，就得学会分优先级，有所取舍，把最重要的部分拿出来复习，并且分配到每一天的复习当中。

我们首先要弄清楚，是什么导致了孩子在考试前的焦虑。考试是对孩子掌握的知识、能力进行考核的一种方式。孩子们经过一段时间的学习，通过考试来检验自己对知识理解、熟练的程度，进而可以查漏补缺，进一步提升自己的能力。这本来是一件好事，但为什么许多孩子对于考试闻虎色变呢？

孩子考试前焦虑家长应该怎么办

帮助孩子提前准备考试

根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

和孩子一起做放松运动

比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。

每次在考试来临之前都会有很多孩子焦虑不安、注意力无法集中、听不进去课业学不下去、甚至会失眠。这其实都是考前焦虑的表现。家长面对考前焦虑的孩子，一定要及时缓解孩子的紧张情绪，避免影响考试发挥。

孩子考试焦虑怎么办

1、家长首先做到情绪平和、稳定。临近考试，有些家长难免也有焦虑情绪，生怕孩子平时付出的努力在关键时刻失利，焦虑得站不住、坐不住。这样的家长很容易将情绪传染到孩子身上。所以，家长要从内心认识到，孩子平时的学习成绩已经奠定了基础，考场上的发挥的好与差都不会对总成绩影响太大。

2、带着孩子出去运动。运动可以促进身体分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，可以使人感觉兴奋，可以传递开心的信息。喜欢打球的孩子可以带他去打打球，喜欢逛街的孩子带她逛商场。运动完毕跟孩子聊个天，天马行空随便聊，就是不要聊考试的话题。

3、指导孩子将“焦虑”转变为“兴奋”。例如，面对即将而至的期末考试，家长可以对孩子这样说，期末考试结束，寒假就到了，可以做自己想做的许多事，是一件值得期待的事。家长如能引导孩子用积极的情绪去代替消极的焦虑，孩子的焦虑则会减轻，会出现兴奋状态，这样将有利于考试正向发挥。

4、家长给孩子深情的拥抱。当孩子出现考试焦虑情绪的时候，家长可以每天拥抱一下孩子，给到孩子一定的能量和温暖，这样也有利于减缓考试焦虑。不过，家长拥抱孩子的前提是亲子关系和谐密切，如果亲子关系不和谐，家长拥抱孩子则容易诱发孩子更大的焦虑。

自信与紧张焦虑是此消彼长的关系，建立自信对应对紧张焦虑至关重要，同时家长要和孩子做朋友，鼓励孩子分享内心的想法，多对孩子做出具有鼓励性且准确的积极评价。父母不要拿自己的孩子和其他孩子作比较，不要对孩子抱有不切实际的期待，也不要事无巨细地管理着孩子的一切，要留给孩子一些个人空间，才能改善孩子紧张焦虑的情绪。

孩子紧张焦虑怎么缓解

1、鼓励孩子表达自己的感觉。能够直接说出自己的感觉是减轻焦虑相当有效的办法。当孩子出现焦虑时，不用急于帮孩子解释或是处理问题，先试着鼓励孩子描述一下自己的感觉与想法，这样的过程在心理学上称为“情绪净化”。平日在家中可以运用家庭会议的方式，鼓励孩子说出心中的担忧；也可安排时间与孩子单独相处，让孩子说说自己的感觉。此外，个性较压抑的孩子，可以通过游戏的方式了解自己的情绪，并表达出来。

2、帮助孩子学会面对压力。有时候因受到挫折，比如考砸了，被老师批评、被同学嘲笑、孤立等，孩子会感到压抑、恐惧、不知所措。这时，父母应当开导孩子，让孩子明白人的一生必然会经历这些，要学会坦然接受。当孩子心情压抑时，带孩子去公园、外婆家等放松心情。

3、交友的选择与亲子互动。平日里多让孩子和勇敢、开朗的孩子相处，借此让孩子有良好的模仿对象；多和孩子一起参与活动，增加孩子正面的情绪经验。另外，有效地让孩子将害怕的情境与喜欢的相联结，比如：若孩子怕黑暗，不敢一个人上厕所时，你可以试着和孩子在黑暗中玩捉迷藏游戏，让孩子对黑暗产生有趣的感觉，产生新的力量。当孩子的生活充满正面的情绪经验时，负面情绪将消失无踪。

4、和孩子一起分享自己的经验。父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。

家长首先要认识到，考试是检验学习成果的方式，孩子因为在意成绩感到焦虑也是十分正常的现象。其次也要明白，适度的焦虑也会提高人的效率，对人有着激励作用。那么，孩子考试前紧张焦虑怎么办？

孩子考试前紧张焦虑怎么办

1、家长要放平心态

家长首先心态要平和，同时为孩子创造宽松的环境。家长要认识到孩子考试前的适度紧张是完全正常的，家长不要再施加压力或指指点点，不急功近利，而是让孩子自己来调整。家长同时也要对自己的孩子做到心中有数，不要给孩子提出不切实际的要求。同时要避免不良情绪影响到孩子，也不要使自己的紧张情绪表现出来，影响孩子的心理状态。

2、多和孩子沟通

家长要教会孩子应对焦虑的方法。比如和孩子坐下来，让孩子说说他的焦虑。家长要让孩子接纳焦虑并学会和焦虑情绪共处，教会孩子和焦虑情绪待一会儿并观察它。同时告诉孩子其实一定的焦虑是对我们有利的，因为焦虑也是源于我们对自身变好的期望和期待，让孩子不要过分追求完美，不要太苛责自己。

孩子进入高三，学习压力是非常大的，一些孩子在高压下，产生焦虑烦躁等现象，既学不进去知识，也听不进去家长的劝导，脾气变得十分古怪，面对这种情况，家长要多与孩子沟通，了解孩子的情绪和压力，降低对孩子的期望，帮助孩子缓解压力。

高三学生焦虑烦躁发脾气怎么办

家长要保持一颗平常心。家长对孩子的期望要从孩子的实际出发。家长望子成龙、望女成凤的心态是可以理解的，但是如果不顾孩子的实际学习情况而一味让孩子实现对孩子来说是不可达到的目标就是不可取的。

家长要给孩子树立勇于面对困难的榜样。家长在孩子的备考期间，难免因为工作上不顺利、生活突发事件、人际交往中的矛盾和冲突以及家庭琐事或夫妻情感等问题引发烦躁、郁闷、消极、悲观愤怒等不良情绪。家长的这些不良情绪需要得到及时的发泄和排解。

适时调整高考目标。高三学生都有自己的高考奋斗目标，这既是学生产生学习动力的源泉，也是产生学习压力的根源。因为合理的目标可以让学生为之奋力一搏，而不合理的目标则会把学生压得喘不过气来。

让孩子学会放松，高三的压力比较大，如果孩子学习过多，很容易产生厌学情绪。家长可以让孩子利用学习的间隙，不失时机地放松一下自己，缓解学习的疲劳感，可以让孩子利用学习空余的时间，去跑步、打球、游泳等运动，来帮助自己放松身体和心理，才能更好的面对学习。

孩子自上学以来，就会有大大小小的许多考试，考试成绩也有好有坏。家长应该明白，胜败乃兵家常事，不要因为孩子的一次不及格就批评、抱怨孩子，否定他们在学习过程中付出的努力；而应明确告诉孩子，努力了就是胜利，在这一次考试当中吸取经验下次不要再犯同样的错误就行。

考试不及格怎么办

1.分析成绩、找出问题根源

成绩没考好，总归是有原因的，所以作为家长，最应该做的是同孩子一起分析成绩，分析试卷，找出问题所在，对症下药，才能药到病除；如数学成绩下降大，那么错在什么地方？哪些题目做错了，什么原因导致出错的？是由于马虎，粗心，还是知识点不懂？这些问题有时会影响自己的学习信心，导致学习兴趣下降，自然成绩也就跟着下滑了。

2.找方法，定目标

分析出问题后，家长就要为孩子找到相应的方法去解决。孩子基础不牢固，那么家长就要督促孩子多练习、巩固知识。只有将基础知识抓牢，才能让孩子学习的地基更加稳固。家长可以利用假期时间，改掉孩子粗心、毛躁等坏习惯，而不至于毛毛躁躁，考试时粗心大意。找到具体的应对方法，对症下药还不够。家长还可以为孩子制定一个小小的目标。