打排球的正确姿势

打排球是一项受欢迎的体育运动，它不仅可以锻炼身体，还可以培养团队合作精神。然而，要想在排球比赛中取得好成绩，正确的姿势是至关重要的。正确的姿势不仅可以在赛场上发挥的更好，还可以减少受伤的风险。

打排球的正确姿势

传球

传球是在胸部及以上部位用双手或单手借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成。传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。

垫球

借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

发球

由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区。发球是比赛和进攻的开始，攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。

扣球

跳起在空中用一只手臂作弧形挥动，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区。扣球在比赛中是进攻最积极最有效的武器，因此是得分、得权的主要手段。

抹球

二传或进攻手用单手将球从网上迅速抹带使其快速而出其不意的进入对方球场的击球方式，是为弥补一传垫球过高即将造成探头失误而采用的一种补救式打法，但有时也会刻意采用这种打法以形成两次球打发。

拦网

队员在网前以腰部以上身体任何部位主要是手臂、手掌，在球网上沿阻挡对方击球过网。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。

最后注意不管什么时候球打在手上，手都必须得是直的，不能弯曲否则就控制不了球的方向。

排球可以连续击球几次

在正式比赛中，每个队伍可以连续击球三次，不包括第一次的发球。这意味着一个球队必须在第三次击球后将球传递到对方场地上，否则他们将失去得分的机会。

当然，在训练中，球队可以在没有对手防守的情况下进行更多次数的连续击球以提高他们的技能水平。

打排球的注意事项

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。

当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。

接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。