考前紧张怎么办怎么缓解

考试前的适度紧张能够帮助学生在考场上保持高度的警觉性，有利于学生的考试。但是，过度的紧张会引起焦虑情绪，影响孩子考试的心理健康。有的家长就说孩子每逢考试就吃不下，睡不着，非常焦虑，结果可想而知，考试成绩非常差，没有发挥出自己的实际水平。

考前紧张怎么办怎么缓解

1.改变孩子的认知观念

很多学生会出现考试紧张，是因为把考试看的过于重要，害怕失败，害怕挫折。所以，家长要帮助孩子转变观念，一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。

2.规划复习进度，制定学习计划

学生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间，把握好自己的复习进度，制定符合自己的一套备考方案，脚踏实地，一步一个脚印地前进，这样也能够提升自信心。一般来说，考前考试的内容的已经明朗化，考生就更要有针对性的进行复习，认清自己的复习目标和复习进度。

孩子每逢考试，就会表现得特别紧张，孩子特别怕考不好，我们知道，考试紧张属于正常的现象，但是如果孩子过度紧张，肯定会影响到孩子的正常发挥，对孩子考试来说是不利的，那孩子考前紧张家长应该怎么缓解呢？

孩子考前紧张家长应该怎么缓解

1、家长不要太看重成绩

缓解孩子的紧张感，需要家长淡化成绩，平时尽量不要在孩子面前提起成绩。不提成绩不代表不关心孩子的成绩，你知道并且采取相应的行动就行。但是孩子已经紧张了，你就不要用成绩的对比来刺激孩子，否则孩子会越发紧张。

2、调整孩子的心态

孩子考试前紧张，这是正常的现象。适度的紧张，有利于在考场的发挥。如果过于放松，反倒不利于发挥了。所以我们要正常看待孩子考前紧张的现象。但是如果过度紧张，家长就要适当地加以调整，让他放松一些。家长要告诉孩子以平常心对待考试，不要给孩子施以压力，不要告诉他一定要考多少多少分，一定要排到班级多少名，只要你平常认真对待就可以了。

孩子在学校里害怕老师是好事，因为害怕就特别遵守校纪班规，遵守课堂纪律，努力学习，害怕批评，各方面表现都比较好。但是如果上升到恐惧的程度，就需要家长进行干预了。

看到老师就紧张恐惧怎么办

第一，让孩子表达感受。我们要容许孩子表达对老师的害怕、不满等情绪，家长可以用接纳的态度倾听，不否认孩子的情绪，不说“不用怕，有什么可怕的，老师很好”之类的话，类似这些话都是在否认孩子的感受，不能帮助孩子解决问题。

我们要帮助孩子释放负面情绪，比如可以说：“看到老师你就会很紧张，是会担心自己犯错误吗？”等等，允许孩子把这种负面的感觉表达出来。当情绪优先被处理了，孩子才有可能接受我们的引导，并且自发产生积极的应对策略。

第二，多替老师“假传圣旨”。家长可以多替老师“假传圣旨”，说老师对孩子认可的地方，老师对孩子的肯定和鼓励等。有的孩子对老师有一种刻板印象，认为老师批评教育他，就是跟自己过不去，就是不喜欢自己。

这时候，家长就要积极引导：“你看，老师这么忙，还关注着你，是想让你变得更好，才会批评你，对不对？如果老师不喜欢你，那可能老师根本就不理你不管你了。”这些话孩子听了之后，就会觉得老师和自己不是敌对的，也不是高高在上的管自己的人，而是一个帮助自己的人。意识到这点之后，就不会那么害怕老师了。

说到高中孩子谈恋爱，家长的第一反应就是会影响学习，如果孩子在高考前谈恋爱，相信很多家长都会采取强硬的手段，制止孩子的行为，但是这样做也会带来一系列的影响。

高考前孩子早恋怎么办

1、父母要冷静对待，切忌不要火冒三丈，强行拆散。强硬的处理方式，很容易导致孩子自尊心和心理受到打击，甚至迫使孩子做出极端的行为。高考前出现这种情况，也许是学习压力和枯燥导致的，这也是青春期生理发育的正常体现，家长的担心非常理解，但是处理的方式方法要慎重，不要一味的打压。

2、调整认知，冷静对待。孩子到了高中，无论是生理上还是心理上，都基本上是一个成人了，有了追求异性的需求是很自然的。这个时候，他们就是情窦初开的年纪，经历这些事情，是他们成长的必经之路。

作为家长们，不妨回想一下，孩子掉第一颗牙时，你的感受是什么样的。还记得他拿着牙，吓得呜呜直哭，而你则是感到又心疼又好笑的，不是吗？其实高中生情窦初开和换牙一样都是他们成长的必经之路。

3、家长可以明确的表态告诉孩子。如果高中学习毕业后走入大学的校门，或者高考不成功走向社会参加工作后，进入到谈恋爱年龄的时候，爸爸妈妈会坚决的支持。现在把心思用在谈恋爱上，不仅影响到自己的将来也会影响到对方的将来，和双方的家庭。

人们常说世界上没有两片相同的树叶，孩子也一样，每个孩子都有自己的性格和个性，有些孩子乐观开朗，有些孩子胆小怕事。胆小怕事对孩子来说不是个好事，他们容易成为别人欺负的对象，在做事情时也总是不自信，很难坚持下去，严重影响孩子的正常生活和学习。

胆小怕事遇事就很紧张焦虑怎么办

1、给予支持和鼓励：积极地赞扬和肯定孩子的努力和勇气，帮助他们建立自信心。提醒孩子他们可以面对挑战并克服困难。

2、温和的引导：使用温和的方式引导孩子逐渐面对他们感到紧张的事物或情境。例如，通过逐步增加难度的任务来帮助他们逐渐克服恐惧或焦虑。

3、避免过度保护：过度保护孩子可能会让他们变得依赖性强，难以独立。适当地让孩子面对一些挑战和困难，可以帮助他们成长和发展。

4、教授应对技巧：教导孩子有效的应对技巧，如深呼吸、冥想、积极思考和放松技巧。这些技巧可以帮助孩子在紧张或不安的情况下保持冷静和放松。

孩子自从进入初中之后，心情过于紧张了，家长此时不要讽刺嘲笑孩子，孩子这个时候这么紧张焦虑，一定是有原因的，家长应该和孩子一起分析下原因，不能对孩子置之不顾，这会影响到孩子的学习和生活。

孩子上初中后过于紧张焦虑怎么办

1、让孩子学会放松心情

进行放松训练，做些学习之外的事转移注意力，比如每天一小时的有氧运动，或者让孩子听听自己喜欢的音乐，或用减压器械宣泄压力，这些都可以帮助孩子缓解焦虑心理。也可以跟朋友或同龄人倾诉自己内心的烦恼或压力，看看有没有好的建议能帮助到孩子，也许听完别人的建议，他认为的烦恼压力都不是事。

2、不要轻易给孩子贴标签

中学生确实面临许多成长中的困惑或矛盾，比如如何处理同学关系、师生关系、与家长的关系、理想与现实的关系，平时考试与中考的关系等等。就是说中学生不仅面临学习各科知识的重仼，还要面对来自各方面的干扰或压力。但是，不管是家长，还是学生，甚至是教师不要轻易给孩子戴上焦虑、逆反等帽子，绝大多数中学生没有这些现象，很多时候是被人为地放大了！

初三的孩子临近中考，而这个阶段的他们学习压力也是最重的，从而在这种高压下，很多孩子在考前会由于紧张而出现各种各样的状况，严重的还会出现心理问题。但为了孩子可以取得一个好成绩，家长一定要帮助孩子缓解这种现象。

初三孩子考试就紧张怎么办

1、主动减少外部压力。家长首要的就是自我检查反省，检视自己的教育理念、教育方式，是不是每天都在孩子的耳边强调中考是多么多么的重要，是不是持续唠叨分数有多么多么的关键，甚至给孩子下死命令，威胁孩子要是中考成绩没考好就会怎么怎么样。日常生活中的家长有一方或者双方如此，孩子中考前必然压力巨大、无比紧张。

这个时候，家长首先就要以身作则，改正自己的言行，主动为孩子减轻外部环境带来的中考压力。家长要理解并告诉孩子，条条大路通罗马，即使中考分流到职业教育，只要自己肯努力，同样可以拥有灿烂的人生。

2、家长可以多和孩子聊聊学习。家长对孩子考试紧张，多半是因为对孩子的水平没有把握，不知道能考好还是考差，不妨找时间多和孩子聊聊。

比如考试后可以问问孩子：这次考试感觉怎么样？成绩下来以后可以问问孩子，考试中最满意的地方是什么？最不满意地方的是什么？下次打算如何改进？通过这几个问题，可以知道孩子的学习情况，而且这样的提问有助于帮孩子进行考试总结，有助于下次考试。