初三如何克服考前紧张心理

合适的心态是保障考生顺利参与考试，发挥正常学习水平的必要条件。学会调整心态也将成为备考期间的重要内容，因为考前紧张会严重影响到发挥。

初三如何克服考前紧张心理

1.别总想着中考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

2.考前不要再开“夜车”在题海里苦战，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

3.如果失眠，尽可能不要用药物，可以睡前喝一杯温牛奶或听一听轻音乐放松；

4.睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量；

5.自信可以释放人的潜力，无论何时何地，有了自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快摆脱迷茫；

6.保持良好的情绪，在学习时就会感到很轻松，学的也很快；

7.适当娱乐有利于保持良好的心境，比如听听轻音乐、相声，看看小品等来放松心情；

8.数数，1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张，当你再回到学习中时，会发现注意力容易集中多了。

9.大战之前用深呼吸吐纳之法可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸；

10.“逃离”法，离开令你紧张的是非之地，站起来走出学习的地方，到户外去换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路；

11.宣泄减压法，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去；

12.饱腹减压法，科学实验证明，吃这些可以适当减压：香蕉、苹果、番茄、小米粥、深海鱼类；

13.写作减压法，把烦恼写在一张纸上，包括你生理、心理上的一切烦恼。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来；

14.香精水疗法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力，水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳；

15.颜色减压法，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。而红色会让情绪更加低沉。

初中生考前焦虑行为的4种表现

认知方面，可表现为注意力、记忆力下降，困惑、犹豫不决；

情绪方面，可表现为烦躁易怒、自责内疚，焦虑不安等不良情绪；

行为方面，可表现为拖延、坐立不安等不良学习习惯；

躯体方面，可表现为睡眠质量变差，早上起不来、上课犯困疲倦等。

中考考前心理容易波动，有哪些常见状态

（1）担心自己考得不好

多数考生在考前都会产生灾难化思维，担心自己的考试结果。周老师建议学生善用正向的语言，进行积极地自我暗示。尝试用正向语言“我可以保持稳定”、“一切都来得及”、“我能够发挥正常”，这种积极的自我暗示有利于保持情绪稳定，内心充满掌控感。

（2）学习压力大，很焦虑

“压力和焦虑”并非学习路上的“绊脚石”。焦虑帮助我们面对重大事件做好准备，保持适度的焦虑水平有助于学生更好地完成学业任务。同样地，适度的压力也可以让学生的学习状态保持在一个积极又不过于急切的水平，压力过大，就要“往回”拉一拉。周老师就如何把压力调整在适度范围内，提出了“正式接纳”、“脚踏实地”、“自我疗愈”、“寻求支持”4个调适压力的方法。

（3）想要复习但行动不起来

“拖延”几乎是每个人身上都会存在的普遍现象，拖延背后其实是计划性的缺乏，心理上总是不断延长自己执行任务的“deadline”。周老师指出，要想摆脱“拖延”的情况，首先要制定清晰、合理的目标，为保障计划的可操作性，还要对目标进行细致的分解，同时要准备备案，计划要有灵活性，避免意外事件发生时计划被打乱、“拖延”再次发生的情形。

（4）过度紧张导致临场失误

适度的紧张可以提高思维的活跃性，但是过度紧张则会造成能量内耗，甚至造成考场上发挥失常的情况。周老师建议在考场上，要将精力集中在当下的解题上，拒绝灾难性思维，同时要注意时间分配，把握时间，扎实基础。